每天睡前做到這三件事，既能健康長壽又能強身健體

隨著生活節奏的加快，我們的生活質量逐漸下降，每天拖著疲憊的身軀回到家裡倒頭就睡，殊不知我們的身體健康越來越得不到保障。所以，今天來給大家寫這篇文章，希望能起到警示的作用。一定要關愛自己的健康，睡前提醒自己要做到這三件事情。

1、慢跑或散步加上睡前動一動

慢跑或平心靜氣地散步10分鐘左右，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。而睡覺之前動一動呢，對我們的身體益處也是非常多的。睡覺之前可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是非常有好處的。大家可以嘗試做這個動作：首先平躺在床上，把雙腿抬起來，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿的贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。當然，你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

2、睡前熱水泡腳 行氣助血（預防中風）

在民間有句諺語「熱水泡腳,賽吃人蔘」，睡覺之前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。大家都知道，腳呢是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多很有好處。特別的是，可以在泡腳的水中加入養神的中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。所以，睡前記得用熱水泡泡腳，可以達到行氣助血的作用。

3、梳頭

古代的醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。我們大家也都知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大的穴位，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道要適中。然後再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這個動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。所以，睡前梳梳頭還是很有必要的。

每天睡前的這三件事，既能健康長壽又能強身健體，看完你們去做了嗎？