動畫 | 強身動為要，國醫大師的養生功法——八段錦

●八段錦

口口八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。

國醫大師鄧鐵濤

口口國醫大師鄧鐵濤一生酷愛八段錦，每天早上的練習，是他必做的功課。有人認為八段錦、太極拳是老人的運動項目，但鄧老說，他自年輕時就開始堅持每天練習八段錦，他還結合自身多年練習的經驗，對傳統的八段錦動作進行了改良，鄧老說：「八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為」八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；簡單易行，功效顯著。

八段錦的保健

口口八段錦全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。長期堅持練習可增強體質，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高 的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑鬱、焦慮等心理狀態同時強身健體減少併發症發生。

（全套八段錦真人演示）

動畫演示八段錦

下面請看我們的特邀健身嘉賓小熊熊為大家做動作示範，跟著做簡單易學：

第一式 雙手托天理三焦

【動作】直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂於 身側，然後徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順 勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。

【作用】拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。配合呼吸 ，上托時深吸氣，復原時深呼氣。

第二式 左右開弓似射鵰

【動作】直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然後左手握 拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉， 眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換。

【作用】可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

第三式 調理脾胃須單舉

【動作】直立，兩組分開與肩同寬。右手翻 掌上舉，五指並緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原 後，兩手交替反覆進行。

【作用】增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

第四式 五勞七傷往後瞧

【動作】直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。

【作用】緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上 班族。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

第五式 搖頭擺尾去心火

【動作】兩足分開，相距約3個足底的長 度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然後作圓 環轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。

【作用】去心火，避免長暗瘡、暴發青 春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較複雜。可量力 而為。配合呼吸，在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

第六式 兩手攀足固腎腰

【動作】直立，並足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳。並抵在腰椎兩側，上身緩緩後仰。再恢復直立姿勢。

【作用】可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透 過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式採用自然呼吸。高血壓患者不宜左側動作。

第七式 攢拳怒目增氣力

【動作】兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。

【作用】集聚力量將體內濁氣用力呼出 。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

第八式 背後七顛百病消

【動作】直立，並足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。

【作用】有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起 時吸氣，足跟著地時呼氣。