保護脊椎24小時攻略

　　預防脊椎病，在日常生活中的保養很重要。

　　6：00~7：00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉台，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10~20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

　　7：00~9：00上了公車或地鐵，發現沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

　　9：00~17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，捲起來墊在腰間。每30～40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。

　　17：00~22：00下班後，最好培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22：00~次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床鋪不能太軟，以仰卧時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。

　　（小生）來源: 2013-10-25 老人報

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