太極拳八門五步

　　八門五步是「太極十三式」的組成部分，有十三種方法，這就是我們平時所講的棚、捋、擠、按、采、捌，肘、靠，進、退、顧、盼、定。其中前八字是八種手法，後五字是五種步法，俗稱八門五步、八卦五行、太極精華和太極十三式，都是指這十三種方法。

八門五步動作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠，前進、後退、左顧、右盼、中定、收勢。

　　起勢：

　　1、身體自然直立，兩腳併攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側；面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

　　2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

　　3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

　　4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對。

要點：全身放鬆，舌頂上齶，呼吸自然。

　　(一)棚

　　1、右轉體的同時，左臂上抬屈於胸前，手心向下；右手翻轉向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收於左腿內側，面向西，目視前方(圖2)。

　　2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步；同時右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內，高與肩平，左掌向左向下落於左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

　　要點：兩手分開要保持弧形，體轉要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

用法：棚，兩臂要撐圓，後手五指附在前手腕內，助力外撐。這是主動進攻的招式。

　　(二)捋

　　1、上體微右轉，右腳向右後退一步，腳前掌輕輕落地。

　　2、上體繼續右轉，重心後移到右腳，左腳收於右腳內側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內旋，舉於身體左側，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

　　要點：左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。

　　用法：捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。

　　(三)擠

　　1、上體左轉，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

　　2、重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地成右丁步；同時左臂屈肘橫於胸前，掌心向內，指尖向右；右臂內旋，掌心向外，指尖向上，掌指附於左腕內側，面向南，目視前方(圖5)。

　　要點：向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。

用法：捋開對方棚手之後，遂以擠手進攻，搭手後以手和臂向對方空隙擠按，兩手合攏以增加力量。

　　(四)按

　　1、上體左轉，右腳向後退半步，雙手臂向下按掌於身體兩側，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

　　2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地，成右丁步；雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

　　要點：向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

用法：按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。

　　(五)采

　　1、上體右轉，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

　　2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。同時雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

　　要點：雙臂向下采時，腰必須向右轉。

用法：用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下采拿。

(六)挒

　　上體向左轉，面向東北方，右腳收至左腳並步，同時右手臂內旋橫擊，左拳變掌附於右臂，目視右拳(圖11)。

　　要點：轉腰、並步與橫擊一致。

用法：例是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。

　　(七)肘

　　上體向右轉，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內側，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

　　要點：步法與頂肘協調一致。

用法：肘是屈臂以肘尖橫擊對方。

　　(八)靠

　　上體左轉，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向後靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

　　要點：退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

　　用法：靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。

　　(九)前進

　　1、上體右轉，右腳向南上步，腳跟落地。

　　2、重心前移，左腳收至右腳內側後方，腳前掌著地成左丁步；同時右臂內旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌指附於右腕內側，面向南，目視前方(圖14)。

　　要點：步法與手法動作要一致。

用法：前是進招，如雲手招法。

　　(十)後退

　　1、上體左轉，左腳向後退一步，腳前掌著地。

　　2、重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向後拉，目視北方(圖15)。

　　要點：步法與手法動作要一致。

用法：退是轉動雙臂，以守待攻。

　　(十一)左顧

　　上體右轉，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環，上體左轉，向東方雙擊拳。同時右腳收至左腳內側，成右丁步，目視左拳(圖16)。

　　要點：轉腰繞環，步法與擊拳協調一致。

用法：顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

　　(十二)右盼

上體右轉，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環，向西方雙擊掌。同時左腳收至右腳內側，成左丁步，目視右掌(圖17)。

　　要點：轉腰繞環，步法與擊掌協調一致。

　　用法：盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

(十三)中定

身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

　　要點：抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法：身體要保持中正，以靜制動。我以中定尋對方側面而橫擊之；我以中定尋對方空隙，先發而制對方。不可冒進，故而以中定待機而發。

　　收勢：

　　1、右手臂內旋，翻轉下落，雙掌由體兩側慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

　　2、左腳收至右腳旁併攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩均勻，目視前方(圖19)。

注意事項：

　　八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①棚、捋、擠、按；②采、例、肘、靠；③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠；④進、退、顧、盼、中定。也都可以反覆連貫進行練習。八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養生。

(責任編輯：浮生若夢)
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