第361期‖ 「運勁如抽絲，邁步如貓行」掌握這幾點，輕鬆學會「太極貓步」

「太極貓步」

本文要點：貓步有什麼特點?為什麼太極拳要走「貓步」呢?練「太極貓步」需要特別掌握哪幾點？請看下文詳解！

太極拳的步法稱為「太極步」，人們常形象地將其比喻為「貓步」，如同貓或老虎走近獵物時的走法。 「運勁如抽絲，邁步如貓行」。貓步有什麼特點呢?為什麼太極拳要走「貓步呢?這是因為「貓步」最符合太極拳的基本要領。太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最能充分體現這些特點。

要走好「貓步」，重要一點是要與平時走路區別開。兩者既相通，又有不同。兩者都是「走」。所以基本特點是一致的。但「貓步是一種特殊的武術步法，與日常生活中的走路又截然不同。絕不能用平時走路的方式去走太極步。但是我們看到。在目前太極拳習練者中，還有不少人不會走「貓步」，不能把太極步與平時走路區別開，他們的步法體現不出太極步法的特點，也就影響了健身效果。可以說步法是當前太極拳習練者中普遍存在的一個最薄弱的環節。

與平時走路相比，太極貓步有以下幾個特點：

1．主導在腰

「腰為主宰」，「腰為軸，四肢為輪」。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動。這是一個重要原則。例如由弓步後坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的；向外擺腳，也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。「進退必有顧盼」，「顧盼」就是左右轉腰。

平時走路也要轉腰，但腰的主導作用不如太極拳這樣明顯，主要是腿的自主運動。

2．分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則。其重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的。虛中有實，實中有虛，但實就要確確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定。虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實分明、自由運轉。使兩腿輪流得到放鬆休息。

平時走路也分虛實，但遠不如太極拳這樣虛實分明。

3．漸變式運行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜。靜中有動，連續不斷如行雲流水。 「舉按如有物，進退如有阻」，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁，運行速度要與整套拳保持一致，這個速度是在起式中就決定了的。

平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。

4．雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的搠勁。

在步法運作第一階段是提腿，可分3個動作。①在左轉腰帶動下重心向前移，提起後腳跟；②重心繼續前移，在後腳掌擰轉中提起全腳；③重心完全移到左腿，把後腿提到左腿側。這個過程完全是在左轉腰的帶動下進行的，面向東北。

第二階段上步，也分3個動作。①向右微轉腰；②在轉腰帶動下圓活地向前30度出右腿，腳跟著地；③重心前移，全腳著地，成右弓步。第二階段基本面向東。

統計全過程，共有腰轉動4次：右轉、左轉、右轉、前送。腰的動作有3種形式：左右轉動、前後位移、上下起落。但都離不開旋轉。重心移動3次：向後一次，向前兩次。腿運行2次：一收一出，走一個弧線。提腳2次：前腳掌先起一次，後腳跟先起一次。碾腳2次：前腳跟一次，後腳掌一次。方向改變3次：正東轉偏南、轉東北、轉正東。

正脈相傳，薪火相承。

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