太極拳練習心語

古草

我是一個年近古稀的教師，自03年心臟出了問題，做了手術，為恢復體質堅持練習太極拳至今，前幾天偶然將自己的練拳體會貼出，不想得到許多拳友的關注，乾脆將有關感想一併貼出，以就教於大方。

1、近讀樂亶太極拳心得，曰：「道不遠人，人之為道也遠人，太極拳亦然」，頗有同感。

看太極圈中，大師如過江之鯽，名言高論，充流塞川，而開人心目者卻如晨星寥寥，則知樂先生此言不虛。

凡將一個道理，說的天花亂墜、雲山霧罩，使人如入五里霧中者，皆為道遠人之謂也。

對於太極理論，勿信奇經八脈、方位八卦，勿信丹道之論，養氣之說，而用現代物理學、生理學、解剖學、運動學……之理論，用螺旋、弧線、槓桿、切線、力點、支點、平衡……等科學概念理解、闡釋、說明、論證，則庶幾可以將太極之理，講得簡單明白。

2、太極拳運動中只虛實轉換、重心移動，實乃學習之第一難處。

裹襠護臀、旋腰轉胯、襠走下弧，可視為太極至秘，

3、陳正雷先生太極拳練習三不要原則，似可表述為：

練意重於練力；

練內重於練外；

練身重於練招。

4、膝關節損傷與膝關節疼痛不是一個概念，應首先分清。

初練太極或者其他形式的運動，都會伴隨一定程度與時間的肌肉疼痛，這是一切運動形式的共同特徵，是肌肉活動的必然結果，只要不是鍛煉方法錯誤，經過一定時間的堅持鍛煉，這些局部的肌肉疼痛體會自然消失，鍛煉者的體質就得到了提升。這正是鍛煉的目的所在。將正常的膝關節疼痛現象同膝關節的傷害混同分析，很容易產生對太極拳的錯誤理解，應特別注意。

楊公澄浦之高足李雅軒先生積半個多世紀授拳經驗，也曾有如下教益：「若學拳始終未覺有腿疼、膝疼、肩酸等情形，即是老師教授不對，當另請名師正之。」

這段話的意思是說，練習太極拳，如果一直沒有腰疼腿酸肩疼，倒是不正常了。——沒效果嗎！

當然，如果膝關節長期刺痛，則可能是鍛煉方法不當或運動過度，引起了關節發炎、囊腫，就必須停止練習，求醫診治了。

4、不可相信太極拳治病的種種忽悠。

長期堅持、正確適度的練習太極拳，可以增強體質，提高抵抗力，是不錯的，但也不過如此而已。

從增強體質看，有利於練習者身體的穩定性、柔韌性、靈活性、靈敏度的提高。

從美學角度看，有利於自身姿態的端正、形態的莊重美好。

而最為有價值的，則是有利於個人心態的平和，胸懷的闊大，以致人品的修為與鍛煉。

5、我的練拳體會：

a.不論在定勢與動勢中，膝蓋運動的方向要永遠與腳尖的方向對齊，膝蓋在運動過程中瞬間外擺與里扣角度不要超過25度。

b.膝蓋在運動過程中外擺與里扣要保證在非重心腿上，重心腿膝蓋與腳尖絕對一致。

c.不論弓步與虛步、馬步、偏馬步等開步的動作，均須保證兩腿一定的前曲度，即「虛曲而有餘」，不可蹬直。

d.弓步前小腿以與地面垂直為度，不可使與地面的直角產生前跪的毛病。

e.下蹲狀態下，重心移動不用後腿的前蹬，而是用身體下沉旋腰轉胯的方法，使得膝蓋毫無壓力，輕鬆轉換。

f不要再練習競賽套路，尤其是24、88式，不要迷信學院派與年輕的競賽冠軍們的示範，拒絕體操化與表演化的練習傾向，

應從各派傳統套路入手，看各派老一代代表人物的示範。

我現在只打陳式老架和武當。

6、24式有問題的動作：

a.弓步前膝蓋過腳尖——跪膝，

後腿蹬直——失腿弓。

b.抱球上手臂抬起與肩平——架肩

抱球作為定勢——實際上只是楊式兩臂交叉至分開時的過渡瞬間

c.上步用後腳前蹬——運動呈直線，不講下沉轉體腰帶動周身一家，失松沉輕靈，傷膝

d.腳步橫向距離過小，進退步擰麻花——失穩定，失進退弧線，傷膝

e.下勢腿伸直下落——失腿弓，傷膝，易受反關節攻擊

f.蹬腳、分腳腿部伸直，抬腳過高——失腿弓，表演化，易遭攻擊

勿怪老一代拳師譏其為廣播操，說「拿來玩玩罷了，想上功夫，就別提了。」

實際上，玩玩也不行，因為它傷人。

7、陳式太極拳之特點可以簡單理解為：

以松靜為前提

以棚勁為綱領

以纏絲為根本

以彈抖為變化