減肥動作有哪些？

　　說到減肥動作，最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。這些動作簡單易學，卻有著令人意想不到的瘦身效果。這些經典的動作都有哪些呢？

　　1.深蹲

　　針對部位：腿部和腹部

　　站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

　　2.平板支撐

　　針對部位：腹部、背部

　　俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，保持呼吸，盡量保持動作。

　　3.俯卧撐

　　針對部位：胸部、背部、臂部

　　兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複

　　4.卷腹

　　針對部位：腰腹部

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

　　5.空中自行車

　　針對部位：腰腹部、腿部

　　仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。　右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重複動作。

　　6.超人式

　　針對部位：腰部、背部

　　臉向下俯卧，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後複位，重複此動作，以10次為一組。讓上身休息，換雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後複位，重複10次為一組。最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後複位，重複10次為一組。

　　7.單臂上舉

　　針對部位：臂部、肩部

　　站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到舉啞鈴動作，重複右手進行。