跟著超模學高難度瑜伽動作 甩掉冬季囤肉|超模|瑜伽|減肥

　　導讀：近日，來自丹麥的超模約瑟芬·斯可瑞娃（Josephine Skriver）為維密內衣拍攝廣告大片，從流出的現場照看，這位性感超模在水中的衝浪板上擺出了各種高難度的瑜伽動作，大秀性感身材。來源：瑞麗網

跟著超模學高難度瑜伽動作甩掉冬季囤肉

　　各位姑娘先別忙著羨慕超模的完美身材，跟著小編一起學學斯可瑞娃在現場秀出的9個瑜伽動作，每天堅持1小時，甩掉冬季囤肉，練出魔鬼身材不是夢！

俯卧撐式

　　俯卧撐式

　　斯可瑞娃在現場做出的這種動作可以作為姑娘們練習瑜伽的入門動作。掌心撐住地面的同時，保持雙臂和雙腿打直，同時鍛煉腹部和手臂肌肉力量，燃燒脂肪，有助於塑出馬甲線和手臂肌肉線條。

山嶽式

　　山嶽式

　　斯可瑞娃同時還做出了山嶽式的瑜伽動作。在做這個瑜伽動作時，應伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。這個動作有助於鍛煉雙臂和大腿肌肉，燃燒手臂與大腿脂肪，同時還能加強脊神經，幫助柔軟脊柱。

眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式

　　作為一個既考驗腰力又考驗臂力的動作，斯可瑞娃在做的過程中輕鬆秀出了平坦小腹。咱們在做這個動作時可伸直雙臂，從腰部抬起身體，在抬起身體和弓背時吸氣。這個動作能讓腹部受到壓縮，燃燒腹部脂肪，幫助塑馬甲線，還能幫助改善胃病和便秘，柔軟脊神經。

虎式

　　虎式

　　斯可瑞娃的虎式瑜伽動作也非常標準。在做這個動作時，應該一隻手撐地，雙膝跪地，吸氣的同時抬起一條腿，髖位置擺正，膝蓋伸直，並抬起一隻手臂，然後呼氣的同時收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。此款動作能幫助臀部與腹部塑形，輕鬆練出馬甲線與翹臀。

貓式

　　貓式

　　這套貓式瑜伽動作能夠矯正含胸等不良姿勢，減掉腿部多餘脂肪，還能刺激身體荷爾蒙分泌，提高免疫力。斯可瑞娃以膝蓋、腳尖和雙臂作為支撐點，抬高腿部，姿勢非常標準，值得大家借鑒與模仿。

三角伸展式

　　三角伸展式

　　斯可瑞娃在展示三角伸展式動作時，背部與手臂起伏的肌肉線條非常優美，充分顯現出了這個動作能夠幫助塑造手臂與背部肌肉線條的優勢，並且此款動作還能減輕背疼，強健胸部，非常值得嘗試。姑娘們在嘗試時，應注意胳膊肘、腰部與腳之間保持利落的三角形狀。

上犬式

　　上犬式

　　上犬式動作有苗條小腹、燃燒大腿脂肪的作用。姑娘們不妨跟著斯可瑞娃嘗試此款動作，並注意雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

加強版上犬式

　　加強版上犬式

　　要同時塑出優美頸部線條，可嘗試加強版動作，在做好上犬式瑜伽動作的同時將頭向後仰，盡量讓腳尖能夠觸及頭部。

下輪式

　　下輪式

　　作為高難度動作之一，斯可瑞娃在現場駕馭得可謂是遊刃有餘。在循序漸進掌握其他動作後的姑娘可以跟著嘗試此款動作，在兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地後繼續向上拱背，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。這個動作能夠促進血液循環，幫助消除臀部多餘脂肪與纖細腰肢和美化腰臀曲線與手臂線條，真可謂是好處多多。