保護膝蓋要從年輕時開始

□袁春梅江榮呂菲

春夏交替時節，氣溫適宜，正是大家理想中的運動季，於是，不少人選擇清晨或周末去登山、長跑，另外隨著運動類app的流行，在微信朋友圈中「曬」每天的步數也成了最時髦的話題。不過萬事適可而止，一些市民自認年輕盲目增加運動量，最終導致關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。骨科醫生提醒，骨膝關節是人體的負重關節，日常生活中要學會「關照」膝關節。

過度運動易傷膝關節

生完孩子後，秦女士宅了七八年，眼看著身材逐漸走形，秦女士幡然醒悟，開始鍛煉，每天步行兩萬步，外加一周三次的形體鍛煉，包括深蹲、高抬腿、單腳跳等動作。堅持了兩個月，秦女士發現自己的膝蓋越來越不舒服，上下樓梯時膝蓋疼痛明顯。「三十歲的人，這樣的運動強度，身體應該能承受，為什麼膝蓋卻不舒服了呢？」秦女士只能去就醫。

市第一人民醫院骨科副主任醫師張建介紹，近來年，因為超負荷運動、超強度訓練而導致膝關節損傷的病人在臨床上越來越多。膝關節由股骨、脛骨和髕骨構成，是人體的承重關節，也是全身發病率最高的關節。臨床上，膝關節病主要包括骨性關節炎、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷等。

醫生建議如果是上班族，每天走1萬步，應該算是一個正常的步行量，但如果走得太多、頻率過高、姿勢不對等，則可能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別肥胖或關節有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節軟骨的磨損。

膝關節損傷過半是半月板損傷

經常過度運動，其中膝蓋磨損最為厲害，易導致半月板損傷。從城區幾大醫院的統計數據來看，在膝關節受損的病人中，一半以上都是半月板損傷。

據了解，半月板的關鍵作用就是穩定膝關節、緩衝和減少摩擦，半月板損傷一般分為急性創傷和慢性退變。急性創傷通常是受了巨大能量，如車禍、扭傷、劇烈運動而引起的損傷，表現為撕裂性損傷；而慢性退變通常是由於長期重複膝關節屈曲、旋轉和伸直動作，長期過度運動等導致膝關節磨損，使得半月板變薄、變窄，甚至某些地方有缺失。

市第二人民醫院風濕免疫科主任醫師胡懷霞介紹，人在15至30歲時，膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。但是到了30至40歲，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期。而人體60%的體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。也就是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

日常生活中要多「關照」膝蓋

「膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。」胡懷霞坦言，過於肥胖對膝關節造成的負擔可想而知，而過度登山、長時間打太極從骨科角度講，對膝關節也是有損傷的。

骨性關節炎屬於退化性疾病，存在不可逆因素。胡懷霞說，該病本以老年人高發，55歲以上人群中發病率達80%。但近幾年，年輕人發病率明顯升高，二三十歲即可出現骨性關節炎。這與大多數人只是日積月累地使用膝關節，卻忽略了對它們的保養有一定關係。

日常生活中，大家應該進行適量的運動，走平路、慢跑、游泳，都能夠預防膝關節炎，切忌長久保持同一個姿勢，例如久站久坐，這都會增加膝關節負重。生活中還應防止膝關節受寒，有膝關節炎的患者，在空調房中更應該注意保暖，可戴上護膝等有利於保護關節的用品，不要睡在潮濕的地方，或者把床放在通風口上。

來源： 連雲港日報

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