【網球】網球初學入門寶典

網球是由二或四名運動員用球拍往返擊球的一項運動，是世界 上重要球類項目之一。它是由英國溫菲爾德於1873年創始，19 13年成立國際網球聯合會，並由該會主辦戴維斯杯團體錦標賽和費 德雷興杯賽。此外，溫布爾頓草地網球錦標賽、美國公開賽等，均為 歷史悠久、影響較大的錦標賽。七十年代以來，世界上平均每個星期 均有國際比賽，地點分布世界各地九十多個城市。 網球場地為長方形。單打球場長23.77米，寬8. 23米； 雙打球場兩邊各加寬1.37米。球網將球場橫隔成相等的兩個區域。 網高0.914米，球網兩側6.4米處各有一條與端線平行的橫線為 發球線，兩條發球線中點聯結的線叫中線，中線把發球線與邊線之間 地面分成四個相等的發球區（即本、對方各分為左、右兩區），發球 時必須將球由本方右發球區發到對方右發球區內。如在左發球區發球 則應發到對方左發球區才為有效。比賽開始時，發球一方先在底線中 點的右區發球，球員第一次發球出界或下網為失誤一次，不作失分， 並可作第二次發球，第二次發球再失誤則失一分，即每分有兩次發球 機會。第二分換在左區發球，第三分又回到右區，如此輪換區域發球， 直到該局結束。下局改由對方先發球。以先得四分者（在三平後，應 超過對方二分）為勝一局。先勝六局者為勝一盤。如果局數是五比五， 一方必須連勝兩局才能結束這一盤。如果局數六比六時，則再打一局 決勝負。這一局中，先贏得七分者為勝。每場比賽一般都採用三盤兩 勝制，只有戴維斯杯賽和溫爾頓錦標賽，法國、美國、澳大利亞等公 開賽中，男子採用五盤三勝制。 國際網球聯合會（ITF） 國際網球聯合籌建於1911年，國際網聯總部設地倫敦。國際網聯的主要職責是負責有關網球比賽的一切事務；制 訂與修改網球規則；為發展中國家的網球教練開設培訓班；協調世界青年、成年和老年網球比賽。例如每年都要組織100多次 青年級比賽，還組織16歲以下的國際男、女青年團體賽，取名 「世界青年杯賽"。 國際網聯負責組織世界上的兩大團體賽，即 戴維斯杯賽（男子）和聯合會杯賽（女子）；負責指導四大公開賽，即溫布爾登、法國、美國和澳大利亞的網球公開賽；負責奧林匹克網球比賽最後階段的比賽等等。 國際職業網球聯合會（ATP) 國際職業網球聯合會，也稱職業網球球員協會。國際職業網聯（ATP）是世界男子職業網球選手的「自治"組織機構。1972 年成立於美國公開賽之時，其主要任務是協調職業運動員和賽事之 間的夥伴關係， 並負責組織和管理職業選手的積分、排名、獎金分配，以及制定比賽規則和給予或取消選手的參賽資格等項工作。 20多年來，國際職業網聯主要做了兩件大事。一是進行排名榜的改革。職業網聯負責人馬克、 邁爾斯是一位經驗豐富的體育經紀人，為了提高賽事的水準，他首先改革沿用多年的平均體系排名 法。該排名法是從1973年開始使用的，其主要弊端是使一些優秀網球選手每年參賽的次數急劇下降。 基於這上點，職業網聯決定 採用「最佳14場賽事計分體系"，以取代平均體系排名法，這就是我們現在所見到的ATP排名，它達到了促使球員多參賽的目的。 國際職業網聯做的第二件大事就是實施 「 超級巡迴賽計劃"。 自從職業網聯改用新的排名法和調整了比賽日程後， 職業網壇一片繁忙景象，同一時間世界各地會舉辦幾起賽事， 可謂熱火朝天。可時間一長，問題也暴露出來了。由於高級別的選手分別參加幾起賽事，他們之間的交鋒次數自然就減少了。 另外過多的比賽和排名榜的壓力使得許多球員超負荷運轉，導致傷病和棄權現象的增加，致使比賽水平下降。而水平不高的比賽會降低觀眾的興趣，失去觀眾就意味著失去市場，基於這些，一個「超級巡迴賽"誕生了。這個計劃的口號是 「以少促多"，即以減少賽事來提高比賽的質量。他們將原有的11起最高水平的賽事減至9起，以其為基礎組織超級巡迴 賽。這些賽事的總獎金額從60萬至200萬美元不等。在選擇賽 事時，職業網聯充分考慮了場地和資金，觀眾等因素， 使9起賽事能充分展示男子職業網球的各種不同風格。根據時間和場地劃分，它們是：塑膠地－－利普頓、印第安維拉； 紅泥土 地－－蒙特卡洛、漢堡、羅馬；硬地－－多倫多、辛辛那提；室內 地毯場地－－斯德哥爾摩、巴黎。 為了保證賽事質量，職業網聯與排名前十名的選手都簽訂了合同。合同規定這些球員必須準時出席 以上賽事，不能在同一時間參加其他低級別的比賽。馬克、邁爾斯說，實施超級巡迴賽的目標就是 「讓網球運動更易於為人理解，讓更多的人喜愛網球"。 每年11月15日在德國法蘭克福由八名世界頂尖選手參加的IBM／ATP世界錦標賽總決賽， 以及一周後在南非約翰內斯堡舉行的ATP巡迴賽雙打世界錦標賽，是國際職業網聯最有影響的兩大賽事， 這兩項賽事將決定誰是本年度的單打頭號種子選手和雙打頭號種子選手。 大滿貫 在網球界，人們經常要提到「大滿貫"這個名詞。所謂「大滿貫"， 這是網球運動的王冠稱號。是指一位或一對網球運動員在同賽季獲得溫布爾登網球錦標賽、美國網球公開賽、澳大利亞網球公開賽、法國網球公開賽這四大錦標賽的冠軍，即為獲得「大滿貫"。世界上第一位獲得「大滿貫"稱號的網球選手是1909年5月18日出生於英國的男運動員費雷德里克.約翰.佩里，他在1935年贏得法國網球公開賽單打冠軍時，首次實現了「大滿貫"。世界網球史上曾有4名女運動員贏得過「大滿貫"。她們是：美國的康諾利；澳大利亞的考特；美國的納芙拉蒂諾娃和德國的格拉芙。 網球打法的三大類型 底線型 運動員基本上保持在底線抽球，較少上網，或利用球的落點、速度和旋轉變化打出機會時偶爾上網。澳大利亞和我國老一輩運動員多屬這種類型。這種打法原來偏重防守，比較被動。近年來，在上網型打法的威脅下，出現了一種攻擊性的底線打法，運動員用兇猛的底線雙手抽擊，使對方難以截擊。世界著名網球運動員博格就是這種新的底線型打法。優秀底線型運動員一般都能掌握紮實的正、反手抽球，並具有相 當強的攻擊能力，利用快速有力的抽球打出落點深而角度刁的球，能夠一拍接一拍地使用大角度的猛抽，並帶有較強的上旋性，迫使對手處於被動局面。當出現中場淺球時，以快速迎前的動作進行致命的一擊，這種類型雖在比賽中很少上網，但遇到少量的上網，也能抓住時機進行網前攻擊。另外在接了球和破網技術方面，能頂住對手強有力的發球，既會用隱蔽動作完成破網技術，又會抽挑結合，使對手網前難以發揮威力。 上網型 力積極創造一切機會和條件上網，發球後積極爭取上網，並在空中截擊來球，使對手措手不及。這種打法積極主動、富有攻擊性，但也有 一定冒險性！上網後利用速度和角度造成對手還擊困難。美國著名球星麥肯羅屬於這種類型。 優秀上網型運動員一般都能掌握髮球上網和抽球上網的戰術，發球技術兇狠、力量大、有威脅性，另外，截擊球和高壓球的攻擊力也很強。 綜合型 底線和上網兩種打法綜合使用，結合對手情況採用不同打法，隨機應變。美國著名網球運動員康納斯屬於這種類型。 優秀綜合型運動員一般都能掌握全面技術，無論是發球、接發球，還是截擊和高壓球，都應具有很高水平。能夠根據不同的對手、不同的 比分、不同的臨場情況採用相應戰術。有時底線對抽，有時伺機上網截擊，時而發力猛抽，時而穩抽穩拉。有時削放輕球，有時挑出上旋高球， 充分發揮多樣化技術，並結合敏捷步法，機智靈活地爭取主動。 東方式握拍法握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中陪。由於恰好像握手的形狀，因此也稱為握手式握拍。這種握拍的優點在於手掌與拍柄接角面積大，容易發力，揮拍範圍大。不足之處是在反手擊球時，握拍的穩定性相對較差，需要變換握拍方法。 西方式握拍法拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大的威力，在回擊身體正面來球時，需要下蹲，但對近網低球，低空截擊球等比較難處理，打銳角球也較困難。擊球點與握拍方法有著密切的關係，一般來說，用西方式握拍法握拍時，擊球點在身體稍靠前的位置上；用大陸式握拍法握拍時，身體應向後收，在稍後的位置上擊球。此外，以握拍方法來說，西方式握拍法的擊球點低且靠前；大陸式握拍法的擊球點高而靠後；東方式握拍法正好在肚臍的高度擊球，擊球點大約在西方式握拍法與大陸式握拍法之間的位置上。 了解自己的擊球點是很重要的可以用自己的球拍同別人的球拍合在一起互相推，或者用球拍推壓球網，以找出最能發力，或者說是最容易用上力的位置，這就是自己合適的擊球點。按照自己擊球的姿勢，把肚臍的位置作為基準點，牢記住擊球點所在的位置。 大陸式握拍法適合於打截擊球、發球、高壓球、反手擊球；西方式握拍法特別適合正手的擊球；東方式握折法則適合於打反彈球S捎?各種握拍法的不同特點，因需根據不同的情況，分別使用不同的握拍方法是提高技術的一個方面。 由於使用最多的東方式握拍法存在著反手擊球時不容易握穩球拍的缺點，因此為了彌補這一點，就要把虎口移到拍柄左側的斜面上，這樣就使拇指的支撐部分增大，這也稱為拇指支撐。這時拇指的第一關節拇指的前端外在與擊球面相反的拍柄平面上，這在擊球時能起到支撐的作用。實戰中變換握拍方法的時間一般很短，因此不握拍一側的手要予以協助。以便迅速從正手向反手變換。 從開始揮拍到結束揮拍，動作要正確這是非常重要的。正確的握拍，擊球前的步法移動，擊球時的重心轉移，身體的平衡，握拍方法及擊球點等構成一個完整的揮拍動作。也就是說，揮拍動作不只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續完整動作。有關揮拍時的步法後面再介紹，現在先看一下揮拍的過程。揮拍動作由以下的6個階段組成：準備姿勢，後擺，前揮，擊球，隨揮，回到準備姿勢。 （1）準備姿勢（以右手持拍為例，下同） 面對球網，雙腳開立，略比肩寬，膝部放鬆，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住球拍，球拍置於肚臍與胸的高度之間。兩肘輕觸腰側部，目光注視著球。重要的是身體要放鬆，肩部和握拍要放鬆，過於用力就無順利地進入揮拍動作。要根據來球迅速地做出反應，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。 （2）後擺 後擺是反映進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。後擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向後擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現後揮拍是一般的後擺動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較累松。但也有人是使用橫後揮擺，或朋下往上的揮擺動作。 B、反手擊球時的後擺要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉肩向後揮擺，這時的拍面位於手腕高度或稍稍靠上的位置，便於橫後擺。但是進行抽球的選手多數會從下往上地後擺。無論怎樣，後擺動作的進行要有充分的餘地，最好是在來球則過網時進行。此外，不只是握拍手後擺，同時還要轉體。在後手擊球時，不存在後擺過大的問題要盡量地轉肩，同另一隻手一起做向後的揮擺動作。在後擺中容易出現的問題是拍面晃動不穩，其原因往往是由於過分依靠手腕的力量。把拍面向後揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。 （3）前揮 確定了擊球點，能正確地後擺之後，要盯住球，保持拍面的穩定，儘可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現用力過度而影響擊球效果。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。從後擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭 （4）擊球 在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。 （5）隨揮 隨揮的在擊球後，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。 （6）回到準備姿勢 隨揮後的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。 移動步法 移動是為了在正確的擊球點上擊球，只有移動到位才能正確地把球擊出，為此身體重心移動的時機必須合適。這就是說，在進行的後擺，前揮，隨揮等動作時，如果不能很好地掌握身體的重心，就不能做到正確的揮拍。在正手擊球時，重心移動的關鍵在於支撐腳的位置確定了，接著就可以把另一腳向打球方向邁出。在正手擊球時，腳的開立姿勢要比腳的並立（小開立）姿勢更容易打球，而在反手擊球時，由於要依靠腳的轉動，因此多採用並立姿勢。不管怎樣，由於是拿著球拍在運動，保持身體的平衡就尤為重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意識。 擊球動作 （1）平擊球 這是幾乎不旋轉的球由於沒有旋轉的影響，所以球的衝力大，速度快。 （2）上旋球 也叫抽球。球順時針針旋轉，球落地突然，落地後會高高地彈起。 （3）下旋球 也叫削球。球逆時針旋轉，落地後反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時間長，常被用於回擊上網擊球，在打削球或搓球時，也能進行同樣的旋轉。 （4）側旋球 主要在發球時使用。顧名思義，球是作側向旋轉，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進。 連貫動作 （1）正手擊球時的握拍法 如果是右手握拍，則用左手支撐球拍，拍柄底部朝向肚臍，球拍面與地面垂直。球拍置於身前大約有30--40厘米，右手像握手那樣（東方式握拍法時），從小手指開始握拍，避免球拍頭在拖把腕的商並以下。 （2）後擺 打平擊球時，可直線水平向後擺，也可以是像畫圓弧那樣從上向後揮擺（也有人從下向後揮擺）。無論哪種，球拍都要向後揮擺到腰的高度。有人以向後揮擺的動作大，擊出球就有力，實際上動作過大對控制球反而不利 （3）前揮 向前揮拍時，球拍應不低於手腕的高度，並儘可能水平地揮拍。如能以手腕帶動手臂（與由後向前拉門的感覺相似），就可以提高穩定性。此外，即使是手腕固定，也要放鬆地握拍，在擊球的一瞬間再全力地握緊，球不是被球拍揮掄擊出去，而是要有推打的感覺，所以，拍面，手腕，肘是向著打球的方向平行地運動。要記住在擊球瞬間，握拍的手臂是處於還未完全伸展開的狀態下，隨著球的離去而伸展開。 （4）隨揮 球拍向著打球的方向自然揮出。隨揮後，下巴或右臉頰應能貼到右肩，眼睛盯住球，不要仰頭，臉保持向前的狀態，待雙臂揮動至臉部正面並完全伸直時，隨揮動作即為結束。這時的身體重心，從右腳完全移到左腳，身體面向打球的方向，將球拍收回，進入再次擊球的準備姿勢。 （5）移動步法 一般的移動步法是在開始是地為小碎步，中間為大步，當接近來球時，雙改為小碎步。在確定支撐腳的位置後，另一腳跨出擊球，這裡支撐腳的移動是關鍵。以右手握拍為例，在做準備姿勢時，右腳朝向還需網，擊球時，右腳必須與擊球方向成直角。因此，由右腳邁出第一步，當球到了正手一側時，迅速地以左腳著地，並向右邊跨出。這時後擺動作已經結束。由右腳支撐體重，然後隨著來球跨出左腳。此時的上體是向右轉體側向姿勢，因此應該能隔著左肩看到來球。接著進入擊球，重心移到左腳在隨揮的動作完成之後，右腳再收到原來的準備位置上。在移動步法過程中，眼睛要始終地盯住球。