床上八段錦 久做身體好

床上八段錦 久做身體好

床上八段錦養生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養生法能使人長壽。現將具體做法介紹給大家。 準備功——深長呼吸　　做八段錦之前，先在床上做幾次深呼吸。在深呼吸之前，先要排除雜念，心靜神凝，意守丹田（肚臍）；然後，用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，同時舌舐上顎似念「而」字音時的口型；呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸９次。初練此功時，可以先呼吸１～２次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以逐漸增到８１次。練時要求室內空氣新鮮，床上功最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，但以舒適自然、輕鬆愉快為度。呼吸時要心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，心息相依，意守丹田。呼吸幾次以後，口中多生津液，務要咽下，送入丹田。深呼吸做完之後，接著即可做八段錦。 第１段 干沐浴　　（一）浴手——兩手先合掌搓熱，然後兩手手掌和手背互相用力摩擦１０次。（圖１） 手是三陽經和三陰經必經之處，故摩擦能調和手上氣血，使經絡暢通，十指靈敏。　　（二）浴臂——右手掌先緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外面。如此往複共擦１０次（圖２、３），然後，換用左手如上法擦右臂一往一復是１次。 臂部有三個重要關節，正當經絡之要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功，能促使關節靈活，通經活絡，防止手病 （三）浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭後耳旁，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是１次，共擦１０次。（圖４、５） 其次，用兩手十指左右旋轉著輕揉髮根１０次，然後用拇指從太陽穴沿耳邊向頭後捋，捋到耳後下凹處時，其餘四指即隨著用力向下捋至項部，這樣捋１０次有助於降低血壓。（圖６、７、８）　　 浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發為血液末梢，輕揉數次，既能疏散過多的充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。擦耳後凹處，是為了使充血下降，有助於治療高血壓病。　　 （四）浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各１０次（圖９），然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動１０次，再向相反方向揉１０次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位（印堂穴）揪１０次。（圖１０）　　 浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對肝臟也有益；太陽穴附近毛細血管非常多，因此揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲，揉後還可使人感到特別舒適；揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。（五）浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦１０次，冬天或天氣驟冷時可增至３６次。（圖１１）　　擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。　　（六）浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根處，然後左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進行，各推１０次。（圖１２、１３）　　如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在後；不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為１次，共揉３６次；然後，右手叉腰，左手再揉擦３６次，揉法同上，方向相反。（圖１４、１５）　　長期堅持揉腹功，不僅可增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。　　（七）浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦１０次。擦右腿法同擦左腿，也擦１０次，一上一下為１次。（圖１６） 浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾。 （八）浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉１０次，後各向右旋轉１０次。（圖１７） 膝關節處最惡濕怕寒，如能經常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。 第２段 鳴天鼓 兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊頭後枕骨（小腦部）１２次。然後，手指緊按頭後枕骨部不動，掌心掩按耳孔後再驟然抬離，這樣連接開閉放響１０次（圖１８、１９）。最後，兩中指或食指插入耳孔內往返轉動３次之後，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進行３次（圖２０、２１）。 輕擊頭後枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之後效果更為明顯；開閉兩耳使兩耳鼓膜震蕩，可以增強聽力，預防耳病。 第３段 旋眼睛 端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉３次之後，向前注視片刻；再向右旋轉３次，前視片刻。 第４段 叩齒　　心靜神凝，口輕閉，然後上下齒互相叩擊３６次。　　經常行此功，既可以固齒，又可以促進消化系統的機能。 第５段 鼓漱　　閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱３６次。漱口時，口內多生津液（唾液），要分３口慢慢下咽，送入丹田。初練時，可能津液不多，久練即增。　　此功主要是為了使口內多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。 第６段 搓腰眼　　兩手對搓發熱之後，緊按腰眼，用力上下搓３６次。（圖２２）　　搓腰之後，勢必發熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練可防腰痛。 第７段 兜腎囊　　男性做此功時，先兩手搓熱，然後一手兜著腎囊（即睾丸），一手擦著小腹（毛際），兩手齊用力向上擦兜８１次。然後，換手再擦兜８１次。　　此功可以強腹健腎，壯陽固精，性慾容易抑制，能治早泄、遺精、陽痿諸症。　　女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉，旋轉一周為１次，共揉轉１００次；然後，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉，經過小腹（恥骨邊緣）回到原處為１次，也揉轉１００次。左右手揉轉不同之處是，右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，精聚氣足。 第８段 搓腳心 兩手搓熱，然後搓兩腳心各８１次。（圖２３）　　搓腳心可導引腎臟虛火下降，並能舒肝明目。洗腳時，也可順便搓腳心。連載完
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