靠牆90度蹲這個動作的學名叫靠牆靜蹲(squats against the wall)。是運動康復里非常重要的康復訓練動作。屬於靜力訓練，由於通過靠牆動作可以控制膝蓋與腳尖的位置，所以可以人為控制下蹲時機體對髕軟骨和髕韌帶的壓力。即，可以使膝關節盡量遠離腳尖而達到保護膝關節的目的，即該動作是所有深蹲類動作中對膝關節壓力最小的動作。所以該動作可以作為膝關節受傷後的股四頭肌維持訓練以及傷病膝關節康復期的恢復性功能訓練。
該訓練對無訓練基礎者仍然會造成一定程度的大腿變粗，但由於該動作不是全身負荷，所以腿部變粗程度會很小。對有徒手深蹲、杠鈴深蹲等訓練基礎者不會造成腿部變粗。
此外，對於那些杠鈴深蹲始終不能達到標準動作要求者和武術中馬步不標準者，都可以運用靠牆靜蹲進行基礎性輔助訓練。
作為中老年腿部肌肉訓練，該動作也具有很多優點。
11評論
7贊 上帝無言44068011 膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的，但是軟骨一旦磨損就沒辦法恢復，因為那部分沒有血管，營養沒法到達，唯一的方法就是鍛煉膝關節周圍的肌肉力量，將已經磨損的部分拉回正常的生理為止，防止進一步磨損造成的一系列新問題，這個動作是靜力性動作，對增強肌... 全文
0贊 梅影隨行- 絕對是的，我膝蓋受傷，醫生健身教練都讓我做，可是十秒都做不下來，膝蓋太疼無力支撐。//@鹿王本生: 這個動作如果膝關節沒損傷的話加強肌肉很有效，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試，會很痛
4贊 鹿王本生 這個動作如果膝關節沒損傷的話加強肌肉很有效，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試，會很痛
1贊 交大的Y老師 我們健身房一位研究生在踢足球時傷了膝蓋，經過急性期處理後，康復期就主要做靠牆靜蹲，大約2個月後，該同學的膝蓋基本康復，又可以踢球了
6贊 suyixuan 只是能增加關節穩定
0贊 1234我和你 說的好，相信你 // @上帝無言44068011: 膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的，但是軟骨一旦磨損就沒辦法恢復，因為那部分沒有血管，營養沒法到達，唯一的方法就是鍛煉膝關節周圍的肌肉力量，將已經磨損的部分拉回正常的生理為止，防止進一步磨... 全文
2贊 難道這個名字也被佔用 做個這可以緩解膝蓋痛嗎
1贊 行雲流永 靠牆蹲能練好膝蓋嗎?能，你有科學根據嗎?這些小編就是瞎編，
1贊 隔壁好鄰居何哥 膝關節疼是由於膝關節上下的肌肉不發達造成的，這樣可以鍛煉那裡的肌肉
4贊 趙子懿0508 很有用//@難道這個名字也被佔用: 做個這可以緩解膝蓋痛嗎
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