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使用「478呼吸法」號稱可60秒入睡

06-13
使用「478呼吸法」號稱可60秒入睡發表於2015 年 05 月 06 日由Tsung

不少人有明明想睡，但是睡不著，或者是晚上醒來一次後，想再睡也睡不著的經驗。

這篇新聞寫的作法，照著此作法做後，號稱可以 60秒入睡。

註：尚未有機會嘗試，最近都累到一躺下去就睡死。

使用「478呼吸法」號稱可60秒入睡

下述這兩種方法，依照新聞說法應該都可以幫助睡眠：

  • 478呼吸法：要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。
  • 腹式呼吸法：鼻子呼吸三秒，屏氣三秒，最後再用嘴巴吐氣3秒。

    • 下述摘錄自此篇：哈佛醫推「478呼吸法」 號稱可60秒入睡

  • 美國哈佛大學醫學博士威爾，提倡一種478呼吸法，哈佛大學醫學博士威爾：「要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。」
  • 號稱照著做，鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次，就能有睡意，藉著減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著。
  • 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：「我們一般來講叫做腹式呼吸法，它是可以降低交感神經，呼氣3秒憋3秒，然後再吐氣3秒。」
  • 台灣的腹式呼吸法口訣更簡單，鼻子呼吸三秒，屏氣三秒，最後再用嘴巴吐氣3秒

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