養生即是養胃，盤點十大「自殺式」惡習！

天津腫瘤醫院胃腸腫瘤科主任梁寒教授介紹：「全球每年934，000新發病例，42%（近40萬）的新發病例數在我國，胃癌在我國的患病率和死亡率均是世界平均水平的2倍多，約每2～3分鐘就有1名中國人死於胃癌。相比其他國家，中國的胃癌形勢更加嚴峻。」

胃乃人之根本

黃帝曰：願聞谷氣有五味，其入五藏，分別奈何？伯高曰：胃者，五藏六腑之海也，水谷皆入於胃，五臟六腑皆稟氣於胃。五味各走其所喜，谷味酸，先走肝，谷味苦，先走心，谷味甘，先走脾，谷味辛，先走肺，谷味咸，先走腎。谷氣津液已行，營衛大能，乃化糟粕，以次傳下。

俗話說「十胃九病」，胃作為人體重要的消化器官，是唯一與外界物質直接接觸的內臟，也是五臟六腑乃至全身的營養供給來源。這樣一個重要的器官確非常的脆弱，我國胃部不適甚至引發胃部的高達半數以上，然而懂得養胃的卻少之又少，甚至還在虐待我們的胃。我們一起來看看有哪些惡習在傷害我們的胃...

1、忌狼吞虎咽

我們生活中節奏比較快，吃飯的時間也被壓縮的很緊，經常就是幾分鐘吃完一頓飯。吃飯的時候更是狼吞虎咽的，壓根不細加咀嚼。其實食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

另外，也十分忌諱吃飯時滔滔不絕，食不言，寢不語，這是古話。放到現在，為了能夠認真的細嚼慢咽，所以也要忌諱吃飯時說話或大口吞咽。?避免咽下的氣體多，導致消化不良。

2、忌飲食不當

辛辣刺激的食物對胃部傷害尤其的大，日常生活飲食禁忌非常的多，這裡就說幾個容易忽略的。

碳酸飲料，這是市面最為普及的飲料品種，然而它對酸性胃傷害尤其大，並且大量氣體會脹大我們的胃，破壞胃粘膜，引發胃不適甚至胃病。現代人非常喜歡喝濃茶、喝咖啡，又有誰知道，濃茶和咖啡除了提神醒目以外，也會傷害胃的健康。濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，從而促發胃炎、胃潰瘍的發生。

3、忌濫用藥物

據調研統計七成人對腸胃早期癥狀不以為然，有73%的人表示知道有腸胃小毛病，但自認為沒事，不必檢查。而面對腸胃不適，57%的人表示只有在嚴重的情況下才去醫院檢查，定期檢查的人僅有13%。多數人都是自己忍忍或者藥房買點葯吃，對自己身體狀況並不了解，調養方式也不盡科學。

傷害胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免服用這些藥物，如必須使用時，則要控制劑量和療程。

4、忌不良情緒

我們時常在非常委屈，悲傷的時候，就感覺食欲不振，甚至胃部痙攣，但是我們身體之前並沒有什麼毛病，其實一個人在緊張、煩惱、憤怒，悲傷等不良情緒時，大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統功能，直接導致胃腸分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，甚至形成潰瘍。因此不難發現情緒大起大落的人基本上都會有些胃病。

5、忌過度疲勞

大家可能覺得，過渡疲勞僅僅是對身體不好，休息一下就能恢復，然而無論是體力勞動還是腦力勞動，如果過度疲勞，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。一但時間一長，形成胃病，極難恢復，隱患傷害都很大。所以說過渡疲勞最是傷胃。

6、忌嗜煙酗酒

我們可能都奇怪，抽煙不是傷肺嗎，關胃什麼事！其實吸煙時有害物質不僅侵入肺部，也會進入到胃部將使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。與此同時，吸煙還會刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。因此不要覺得胃病就和抽煙沒關係！

酒精本身可以直接損害胃粘膜。除此之外，還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

7、忌饑飽不均

俗話說：「飯吃七分飽，健康活到老」，因我們日常工作不協調，引發的飲食不規律，經常餓一頓飽一頓，特別是在外應酬，飲食更是紊亂，對胃的傷害非常大，原理很簡單：飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化;而暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制。胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

8、忌餐具混用

很多人都覺得胃病不會傳染，其實幽門螺桿菌感染是導致胃病和十二指腸潰瘍的重要病因之一。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。所以不要覺得沒有傳染病，就可以百無禁忌，健康的衛生習慣不僅是對自己的保護也是對他人的尊重！

9、忌早餐不吃

早餐是一日三餐中對人體好處最大的，不吃早餐不僅對身體有害，還對胃有很大的傷害，因為睡覺時間幾乎快10個小時，這段時間胃早已排空，而早飯又不吃，胃還在分泌胃酸，長久就容易引起胃病，因此在忙早餐也必須吃些東西，而且早餐不宜吃任何辛辣刺激和油膩的東西，建議吃些清淡溫和，營養耐餓的食物，比如雞蛋、豆漿、饅頭、包子等

10、忌夜宵過飽

現代人夜生活豐富，睡得都比較晚，晚適當多吃點也不會損害健康，不必晚上刻意吃少，但是夜宵就容易損害健康，特別是臨睡前吃夜宵，更是對胃傷害巨大，這樣做，不僅會造成睡眠不實，容易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

1.自我按摩

適當的自我按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿。

兩手相疊，於上腹部按順、逆時針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動力和免疫功能。

2.吞口水

每天早晨用舌頭攪動出津液併吞下去，有生津和胃的功效。

3.經常喝粥

稀軟溫熱的粥屬於養胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養胃妙招。

4.多吃圓白菜

圓白菜被譽為天然「胃菜」，生津止渴助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。

胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯。

還可以加入少量蜂蜜食用，對促進潰瘍癒合有非常好的幫助。

5.酸性胃可常備蘇打餅乾

身邊常備著蘇打餅乾，雖然不是什麼高級玩意，可中和胃酸的本事特彆強。

能防止胃酸侵蝕胃粘膜，胃餓的時候或者稍微有點不舒服就吃上一兩塊，很管用。

6.腳底按摩

不管是泡腳還是按摩腳底，對健康意義都非常大，建議到專業點的按摩店，根據自身體質學點專業的按摩調養方法！

推薦閱讀：