十二時辰養生法別錯過 讓健康伴你左右

　　十二時辰養生法

　　●子時(23:00～次日1:00)——好好睡覺養膽經

　　子時是膽經運行最旺盛的時刻，也是護衛膽經、利用膽經保健康的最佳時機。此時，經脈運行到膽經，是膽汁運作和骨髓造血的時間，是身體修養及修復的開始。胃腸不好的人要盡量早睡早起，在23 : 00前睡覺，保證足夠的睡眠。早睡早起有利於胃腸有規律地活動，從而防治胃腸病。子時不宜吃夜宵，否則容易造成胃腸負擔。

　　●丑時(1:00～3:00)——深入睡眠養肝血

　　丑時肝經當令，是肝臟修復的時間。肝臟是人體最大的解毒器官，應在此時進入深度睡眠，即慢波睡眠，保證肝臟的自我調適，以保養氣血，否則會擾亂激素分泌，影響身體的免疫能力，導致氣血不暢，誘發感冒、胃腸疾患、過敏等自律神經的失調癥狀。

　　●寅時(3:00～5:00)——繼續熟睡養肺氣

　　寅時經脈運行到肺經，是呼吸運作的時間。肝在丑時將血液凈化之後，將新鮮的血液通過肺送往全身。此時應繼續熟睡，以保證肺經完成氣血調配工作。

　　●卯時(5:00～7:00)——大腸當令宜排便補水

　　卯時大腸經當令，此時起床喝1杯溫開水，可以稀釋血液，促進腸蠕動，順勢排便。此時不宜行房事，以免機體平衡失調，降低身體抵抗力。7 : 00以後不宜賴床，否則腹中空空，會打亂胃腸活動規律，長此以往，易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　●辰時(7:00～9:00)——早餐吃好最養胃

　　辰時健身後，再飲適量溫開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，脾胃虛弱者，輕微活動和按摩腹部可促進胃腸蠕動，增強消化。

　　●巳時(9:00～11:00)——適時活動理脾經

　　巳時氣血流注於脾經，脾臟最為活躍。久坐辦公室的人宜起身活動一下，喝一杯水。

　　●午時(11:00～13:00)——宜小憩養心經

　　午時氣血流注於心經，是養心時間。午餐30分鐘後進行20分鐘的短時間午睡，對減緩午後的睏倦有積極的效果，有助於保持良好的精神狀態。但午睡不要超過30分鐘。起來後要稍活動，以利於疏通周身氣血。

　　●未時(13:00～15:00)——保證小腸吸收營養

　　未時小腸經最盛。午餐一定要在13 : 00前吃完，並保證營養價值，這樣才利於小腸在功能最旺盛的時候發揮作用，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上傳至脾。此時宜保持身心平和，避免劇烈的運動。

　　●申時(15:00～17:00)——補充水分以利尿

　　申時膀胱經值班。膀胱經是身體的籬笆，遮護著全身的肌表，是身體的邊防官。此時宜多飲水，是一天中重要的喝水時間，喝水宜取開水放至25℃時小口頻飲，能保證水分的良好吸收，促進膀胱行使功能，有利於身體毒素排出。16 : 00是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷。

　　●酉時(17:00～19:00)——助腎氣能長壽

　　酉時腎經當令，腎臟是人體健康的根本，應利用此時調補腎臟，強壯身體。補腎類的藥物如六味地黃丸、金匱腎氣丸、桂附地黃丸等宜在18 : 00左右服食，療效最佳。此時不宜過勞，工作完畢應稍事休息。晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，但不可至醉。

　　●戌時(19:00～21:00)——先睡心再睡眠

　　戌時心包經當令，晚餐後可輕微活動，如散步，此時也是腦神經活躍的時間，適宜看書學習。心包經是心臟的衛士，此時體表毛孔處於閉合狀態，陽氣進行休息狀態，不要做劇烈運動，擾亂氣血，要保持心情愉快。21 : 00應開始靜心養氣，為安睡做準備，先睡心後睡眠。

　　●亥時(21:00～23:00)——三焦經當令，準備入睡

　　亥時氣血運行到三焦。三焦經主管人體諸氣，是氣血運行的通道，三焦通利，身體才會氣血清順，津液流通，不生痰濁。在此時入睡，則百脈得以休養生息，對身體十分有益。