怎樣來預防舞蹈中的傷害

　　記得剛開始學舞的時候，曾經因為西米練的不得當，膝蓋嚴重受損，用了各種辦法，才休息過來，過度的不正確的練習，不僅沒有讓自己進步，反而減緩了學習的速度。

　　在練習基本功的過程當中，正確的發力，是減少不必要的運動傷害的最好方法。我們要了解一下在跳舞的時候哪些位置是需要重點保護的。

　　1. 肩關節。在人的身體當中，肩關節是很靈活的，在運動的時候，需要幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同完成運動。肩關節在運動中易受傷的內在原因主要是，其高度的靈活性是以「犧牲」一定穩定性為代價的。（摘自醫學網）所以肩部在受到高負荷壓力的時候，就會有受傷的威脅，大部分的肩關節傷害都是肩袖損傷。雖然這種損傷多發於籃球排球等運動，但是我們在跳舞，尤其練習基本功時，也要注意在熱身時活動肩膀，熱身要以循序漸進的原則為準，從小而緩的動作慢慢加大。在做肩繞環動作時切忌用力過猛；做送肩動作時，注意發力位置為背部肌肉（即後背蝴蝶骨上的肌肉）這樣就大大緩解了肩部的壓力。

　　2. 膝關節。我相信大部分愛好者在練習西米的過程中，都會有不同程度的膝蓋酸痛，這一般都是發力過猛，和過度磨損導致的。膝關節的半月板最容易受到傷害，在做西米之前，建議大家可以做舒緩的淺蹲，之後做舒緩的深蹲，膝蓋適應了活動的狀態之後就可以練習西米了。在西米的過程中，發力點應該是大腿肌肉，並非膝蓋。膝蓋向後拍打時，不要使膝蓋承鎖死狀態，也就是說，向後拍打，需要放鬆，有彈性的將膝蓋彈回，而不是鎖死在膝蓋直立的位置。如果半月板本身就有傷的愛好者，就一定要注意，在做西米時不要把膝蓋完全的打直，只要留有非常小的彎曲度，就可以保護膝蓋不受損傷。

　　3. 脊椎。脊椎位置經常被我們忽略，尤其是受非正確引導的愛好者們，經常在做很多胯部動作時，使用腰椎發力。一種是在做圓胯向後的位置時翹臀，另一種是在做上抬胸時利用腰椎做爆發力。這兩種做法都是非常危險的。圓胯時的向後發力應該是由小腹發力，由腹肌向後收，這時候腰椎是垂直地面的。而上抬胸時則是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上產生的拉力，相同的，腰椎還是垂直地面的。由於腰椎對於身體的重要性，在腰部做任何動作時，要保持所有肌肉的收緊，用控制力進行保護，並盡量避免使用腰椎做爆發力運動。這樣就防止了腰椎的損傷。

　　這三個重點位置在做基本功練習時，除了正確發力外，還有重要的一項保護舉措，就是保暖。在夏季進行運動時，汗液聚集較多，但在汗液蒸發的同時，會帶走相應關節的溫度，尤其肩關節，膝關節的上的脂肪層非常薄，就更需要隨時擦拭汗液，並且盡量穿可以蓋住肩膀，膝蓋，後腰的衣服進行練習。

　　希望大家在享受舞蹈的同時，保護自己身體的脆弱部位，這樣才能更好的練習，更快的進步.

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