專註胸肌厚度和寬度,3個動作打造飽滿胸肌塊兒和線條

這三個動作分別是啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推 飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸,具體動作的練習方法如下:

1、啞鈴卧推

在啞鈴的重量上不宜太重,因為你每一組需要18次,6個慢速,6個快速,6個慢速組合,做3-4組。

(慢速6次)

(快速6次)

(慢速6次)

2、啞鈴上斜卧推 飛鳥

同樣啞鈴的重量不宜太重,練習過程中需要充分體會胸部肌肉的收縮。做3-4組,每組做10次,一個卧推 一個飛鳥算完成一個動作。

3、單臂蝴蝶機夾胸

做3-4組,每組一側做12-15次,練習過程中充分體會胸部肌肉的收縮。這個動作對於胸部一側強一側弱的小夥伴很有幫助,可以有針對性的對弱側胸肌進行練習。之前愛健身(微信號:love-fitness)有推送過《胸肌一大一小怎麼辦?該怎樣調整?》這篇問文章,請點擊標題閱讀。

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