打開髖部？還是陰瑜伽比較靠譜...(附瑜伽音樂）
06-13
練瑜伽打開髖部，其實是一個臣服的過程，髖部的僵硬，是一天天積累的，無論是內在積累的情緒，還是外在肌肉的緊張。
用陰瑜伽的方式練習髖部的打開，通過長時間的保持，讓肌肉完全放鬆，讓心完全臣服。
【一套陰瑜伽序列打開髖部】
每個體式保持3-5分鐘
瑜伽輔具：抱枕、瑜伽磚、毛毯
↓↓↓
1.分膝嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開，臀部坐腳跟
趴在抱枕上，雙手往前延展
2.龍式
右腿彎曲踩地，膝蓋對齊腳踝
左腿膝蓋腳背著地，髖部下沉
手肘放在瑜伽磚上
換邊練習
3.攜帶式
坐立，彎曲膝蓋，右腳跟靠近左臀部
左腿在上，膝蓋對齊，左腳跟靠近右臀部
雙手鷹式手臂纏繞，右手再上
往前摺疊
換邊練習
4.半鴿子式
右腿彎曲，放在墊子前端，盡量小腿平行前面墊子
左膝蓋著地，左髖部下沉
雙手往前延展
換邊練習
5.坐角式
坐立，雙腿打開
從髖部摺疊，雙手往前延展
6.趴青蛙
膝蓋分開，放在毛毯上
2個膝蓋和髖部對齊
雙手手肘撐地，額頭放在磚塊上
7.快樂嬰兒式
仰卧，彎曲膝蓋90°，膝蓋往兩側打開
雙手抓腳外側，拉膝蓋下沉
保持下背部、肩膀貼地
8.仰卧鷹式腿扭轉
仰卧，雙腿纏繞，左腿在上
膝蓋向左側著地，右手壓右膝蓋向下
左手往左側延展，看左側，左肩膀著地
換邊練習
9.挺屍式
仰卧，腿打開與髖同寬
膝蓋窩下面墊上抱枕
雙手打開，掌心朝上
天氣冷，不要忘了蓋上毛毯哦！也建議開暖氣/小太陽練習哦！
陰瑜伽，靜靜地獨處時光
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