傳統陳氏太極拳的重心與虛實關係

要弄清傳統陳氏太極拳的虛實關係，首先要知道什麼是人體重心，怎樣去倒換重心，還要知道什麼是雙重，怎樣避免雙重。人體重心就是人體重力的作用點，或者說是人體的「平衡點」，這個「點」只有在人體相對靜止時，它才是瞬間定位的，當人體運動時這個「點」隨肢體的運動姿勢而改變，它不是固定在人體某個部位的，傳統陳氏太極拳運動就是靠這個「平衡點」的變化來保持自身的平衡，使自己如「不倒之翁」。 雙重是指在練拳時虛實不分，動作僵滯，運化不順，在推手與技擊中不能把對方的來力進行轉化，而發生的頂抗、較力現象。產生雙重的原因有許多，有自身的雙重，有外來的雙重等，避免雙重的唯一方法就是分清虛實。對於初學太極拳的人來講，往往認為那一條腿承受的力量大，重心就偏於那面，這條腿則為實腿，實際上這是一種錯誤的認識，其實重心的偏沉，和那條腿受力的大小沒有任何關係，即使受力很大也不一定是實腿，是重心所在，在太極拳運動中我們把雙腿分成兩種情況，即「支撐腿」與「施力腿」。 當雙腿配合動作向左右兩側發勁時，有人則認為重心多偏於「支撐腿」這一方，如「懶扎衣」定勢為右弓蹬步，右腿支撐身體穩定重心，左腿施力傳勁到手，便會認為重心偏右，實際重心這時恰恰偏左，以達到右發左塌的「隨遇平衡」。此時「支撐腿」變成了虛腿，「施力腿」就成了實腿。又如雙腿配合動作上下發力時，重心與虛實的變化也不一樣，如「金剛搗碓」最後一個動作右拳下搗、右腳下震發力，右腿承受的力量較大，從腿法與用法上講右腿是實腿，左腿應為虛腿，可恰恰相反在這個動作上「左支撐腿」是實腿，右下震腿「施力腿」是虛腿，如果認為右腿是實腿的話就會出現「右重則右實」的雙重現象，向這種情況從動作外形上是無法分辨出重心所在的，如拳論所言「內換虛實外不見」。綜上所述重心與虛實的轉換是靈活多變的，並不固定。下面我就重心在其它方面的虛實變化做以下闡述，望各位同好斧正。　　　　「千變萬化由我運，下體兩足定根基。」足為周身之根，它姿勢的正確關係到整個動作的成敗。足在支撐、旋轉、開扣、進退時重心與虛實關係變化很大，當一足支撐身體成獨立步時，就足跟與腳掌而言亦有虛實之分，此時足跟為實、腳掌為虛，如腳掌承受力量較大，踝關節就會受力過大前傾，從而不能保持松豎，會導致支撐腿不穩，膝前跪，足跟掀起，和重心偏離等現象；當雙足支撐身體穩定重心時，足跟與腳掌的虛實也不一樣，如「預備勢」的平行步，站立時要十趾抓地，湧泉穴空，感到雙足跟發重，此時兩足跟為實，雙腳掌為虛，人體的重心正好瞬間落在丹田下方的中間位置；當足在旋轉時如是以腳掌為軸，則足跟為虛，腳掌為實；如是以足跟為軸，則腳掌為虛，足跟為實；足在外開、內扣時腳掌應為虛，足跟為實；足在進退時虛實也有變化，如進步時以足跟領勁輕擦地面而行，則足跟為實，腳掌為虛；退步時以腳掌領勁輕擦地面而行，則腳掌為實，足跟為虛。　　　　在武術中有一句話「手是兩扇門，全憑變打人。」手法的虛實變化在實戰中非常重要，就手而言，不同的手型、手法其虛實變化也不同，陳氏太極拳講「一動無有不動，節節貫穿。」就是要避免手法與勁力上的雙重，如「單鞭」定勢左手的「下塌外碾勁」，是以左掌先合注對方，再走一個舒指坐腕的「穿透勁」來進行發放的，在這個過程中左掌根的合為虛，掌心及掌指的碾發為實，如果沒有了這個虛實轉化，用左掌去硬推，那麼左掌與所推之處就產生了雙重現象，又如「掩手肱錘」中的拳法，在握拳時要外實、內虛，「運時散手（虛），著人成拳（實）。」這樣的虛實變化都是為了避免手法上的雙重，此外，在拳架中體現著法與勁力的手為陽手，也就是我們通常所說的「打擊手」，為實手；在拳架中輔助配合的手為陰手，也就是我們通常所說的「指導手」為虛手。在實戰技擊中雙手的虛實也不是固定的，它會根據技擊的需要而轉變，此時」指導手「與」打擊手「可以互換，陰變陽、虛變實，只有分清雙手的虛實，掌握其變化規律，應用起來才會從心所欲。　　　　從整體動作的勁力變化上來看，虛實更為重要，在勁力的變化與轉換過程中輕靈舒展的蓄勢動作為虛，沉著充實的發力動作為實；整個動作的運勁過程為虛，一勢終了的定勢為實，如「懶扎衣」右腳輕靈舒展，如履薄冰的出步為虛，左腳堅如磐石的支撐為實；右手的沉著發力為實，左手的放鬆下沉為虛。其實每一個拳勢在重心變化上都有許多次，就一個小動作而言，它的重心與虛實也在不停的變化，因為決定它變化的原因有很多，如意念、呼吸等，平時我們所說的重心偏於那一側，是一個瞬間的說法，並不代表整個拳勢，這個「平衡點」只是在這一勢終了，下一勢啟動前的一個瞬間定位，並不是絕對不變的。人體重心的虛實由內到外，始終在不停的變化，所以拳論中講「虛非全然無力，實非全然站煞。」　　　　重心轉換的虛靈，是避免雙重達到「左重則左虛，右重則右杳。」的前提條件，要做到「隨遇平衡」首先要分清腰胯的虛實，掌握重心的倒換方法，如胸腰螺旋右轉時，松右胯翻左臀，從虛實上講右胯則為虛，左胯為實，此刻身體右側為虛，左側為實；如胸腰螺旋左轉時，松左胯翻右臀，從虛實上講左胯則為虛，右胯為實，此刻身體左側為虛，右側為實；當身體轉正，呼氣、放鬆、下沉時，兩胯為一順間的虛，丹田鼓盪，小腹為實。此外當身體向上騰躍時，四肢上升，中盤下沉，即四肢為虛，丹田為實。　　　　在傳統陳氏太極拳中重心倒換的方法有兩種，即「襠走下弧倒換法」與「襠走後下弧倒換法。」當胸腰沒有發生螺旋變化，重心由一側移向另一側時，要求會陰穴下沉，用襠走下弧（鍋底形）倒換重心；當胸腰發生螺旋變化，重心由一側移向另一側時，要求會陰穴下沉，用襠後走下弧（鍋底形）倒換重心，這時要旋膝、轉踝，使雙腿走明顯的纏絲勁，這裡說明一點，「襠走下弧倒換法」胸向沒有改變，「襠走後下弧倒換法」胸向有所改變，兩種方法同樣走「鍋底形」但有所不同，下弧倒換法重心是沿著鍋底的弧線平移過去的，有點像順著鍋底直接滑過去一樣；而後下弧倒換法重心是隨著鍋底的「圓」旋轉走弧線移過去的，有點像圍著鍋邊里側旋轉一樣。 「襠走後下弧倒換法」特別有利於松胯、翻臀、轉腰、圓襠、纏絲、蓄勁、和丹田內轉。在傳統陳氏太極拳中，所有的拳勢都是靠這兩種方法的組合來完成重心虛實互換的，正是因為有了這樣重心倒換法，才有了傳統陳氏太極拳的獨特風格，「合則太極，分則陰陽，動則螺旋。」　　
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