史上最全肌肉訓練動圖，告訴你每個部位怎麼練！ [一點資訊]

健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！

俯身背臀訓練

目標肌群：背部肌群、臀大肌

播放GIF 俯身單腿平衡訓練

目標肌群：大腿肌肉

播放GIF 俯身杠鈴雙臂划船

目標肌群：背部肌群

播放GIF 俯身啞鈴划船

目標肌群：背闊肌

播放GIF 俯卧撐

目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

播放GIF 負重俯身單腿平衡訓練

目標肌群：腿部肌群、臀大肌

播放GIF 負重台階單腿訓練

目標肌群：腿部肌群

播放GIF 鋼線下拉

目標肌群：背闊肌

播放GIF 肱肌訓練

目標肌群：肱肌

播放GIF 滾輪支點俯卧撐

目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

播放GIF

仰卧卷腹

目標肌群：腹部肌群

播放GIF

硬拉

目標肌群：臀腿背等肌肉群

播放GIF 平板卧推

目標肌群：胸部肌群、三角肌

播放GIF 平凳肱三頭肌訓練

目標肌群：肱三頭肌

播放GIF 山羊挺身

目標肌群：豎脊肌

播放GIF 上斜板卧推

目標肌群：胸部肌群

播放GIF 上斜板啞鈴夾胸

目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

播放GIF 俯身啞鈴飛鳥

目標肌群：三角肌後束、背部肌群

播放GIF 深蹲

目標肌群：腿部肌群、臀大肌

播放GIF 雙杠臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌

播放GIF 小臂伸收訓練

目標肌群：小臂

播放GIF 懸掛屈腿收腹

目標肌群：腹部級群

播放GIF 啞鈴側平提肩

目標肌群：三角肌

播放GIF 啞鈴前平舉

目標肌群：三角肌前束

播放GIF

仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌群：肱三頭肌

播放GIF 仰卧平板壺鈴肱三彎舉

目標肌群：肱三頭肌

播放GIF 站姿啞鈴提肩

目標肌群：斜方肌

播放GIF 肢體啞鈴推肩

目標肌群：三角肌

播放GIF

二頭杠鈴彎舉

目標肌群：肱二頭肌

播放GIF 反手引體向上

目標肌群：肱二頭肌、背部肌群

播放GIF

除了訓練動作，更重要的是堅持，

趕緊收走，理清訓練思路開練！

更多健康營養運動信息關注微信公眾號：ihealthdaily