別瞎練！這幾個常見體式90%的人都練錯了（收藏級）

LoveParadise 來自每日瑜伽 00:00 03:16

許多妹紙留言說：習練體式過程中，感覺肩頸或者腰背有或多或少的緊張感，是不是因為自己不適合這個體式？

也有許多伽友沒時間去瑜伽館，通常會選擇跟著視頻練習。往往這個時候，因為無法實時看到自己的體式而做錯。

我們瑜伽練習不過分強求自己的身體，但是也千萬避免自己在練習中受傷！

今天給大家分享幾個常見的瑜伽體式糾錯。建議大家對照著檢查自己的體式是否正確，如果方便對著鏡子詳細核對是最好的！

常見錯誤：

雙腿固定不動，讓彎曲脊椎去夠自己的腳趾。

對身體影響：

這樣往往會導致身體呈C形，從而拉傷脊椎、臀部和膝關節的韌帶。

檢查自己是否正確的方法：

如果看到或者感覺到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促，那你就該意識到自己的錯誤了。

錯誤動作修正：

1.膝蓋稍稍彎曲，開始做折腹式，把腹部壓向大腿；

2.吸氣，伸展你的脊椎，呼氣時，開始蹬直你的雙腿；

3.每次當你的腹部離開大腿時，你就停止拉伸自己的雙腿。

常見錯誤：

頭、胳膊和肩膀的位置錯誤。

對身體影響：

錯誤動作會傷害到胸部、背部，還可能對腰部和肩膀施加過多的壓力。

檢查自己是否正確的方法：

如果動作不對，你的肩膀和脖子會有明顯的緊張感，同時腰部也會感到酸痛。

因此，認真感受脖子和肩膀是否有緊張感，如果感到緊張，那肯定動作不對。

錯誤動作修正：

1.兩手分開一個肩膀寬，看兩腰中縫是否與墊子的前半部分平行；

2.盡量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵與上臂成一條直線；

4.如果你覺得自己背部還是緊張，可以適當彎曲膝蓋。

常見錯誤：

屁股過分抬高或是下沉。

對身體影響：

當你的臀部抬得太高時，即使時間夠長，消耗能量夠多，但對於身體而言，起不到任何作用；

當你的臀部過於下沉時，又會給下背部施加過多的壓力。

檢查自己是否正確的方法：

注意練習時自己全身的線條，你的身體從頭到腳跟應該完完全全的平行於地面。

錯誤動作修正：

1.核心力量是平板支撐的關鍵。把靠下的肋骨和肚臍部分向里吸，並把尾椎骨向腳跟方向靠近；

2.想像你的大腿內側擁抱在一起，胸部盡量向前伸展，兩肩胛骨沉到背部下方；

3.記住在做這些動作時保證肚臍和肋骨向內收。到此，將頭頂朝向前方，腳跟後壓。