牆壁，是幫助你練習瑜伽的最好朋友

我們練習瑜伽，很多時候是要依靠牆壁培養你對身體的感覺的。瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，才能練好瑜伽。所以說，牆壁是幫助你練習瑜伽的最好朋友。

剛開始利用牆壁練習瑜伽，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢的練習，手臂、手肘、腰背的力量會越來越強。不管是後彎，倒立、下彎，還是L型pose，都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁，幫你鍛煉。

這個體式是在下彎的時候，利用牆壁來對脊柱的擠壓，以達到對腰背保持最大限度的延伸，如果沒有牆壁的輔助，很多人可能都並不知道自己在做這個體式的時候，其實脊柱還是彎曲的，但是由於注意力一般都會由於頭部發脹和開髖的影響而忽略脊柱的延伸，效果大打折扣，如果有牆壁的助力擠壓，就不用擔心會出現以上情況，體式的練習才會真正有效。

這種姿勢利用牆壁作為輔助，可以練習你的平衡力和上身力量，當然，對於臂力的練習也會有很大的幫助，但是前提是你的腿部需要具有一定的柔韌性才行，做完一邊動作，記得換邊再做一次。

而利用牆壁來練習瑜伽手倒立式相信大家就不陌生了，這可以說是大部分瑜伽初學者必經的階段，沒有人在身邊幫助你練習這個體式的時候，牆壁就是你最好的練習朋友，我們看看練習手倒立式的幾個方法和步驟：

1、先做好力量訓練。要做好手倒立，身體力量是關鍵，要進行必要的力量訓練，手臂、腰腹是需要重點訓練的部位。

2、平衡感訓練。要找到雙腿懸空倒立起來並控制住身體的平衡感，可以從比較簡單的頭手倒立入手，逐步習慣倒立的感覺。

3、靠牆手倒立。在身體力量和平衡感都比較好的時候，可以嘗試靠牆的手倒立。根據各人身高情況而定，兩手掌離牆大約10至30

厘米即可。當你利用牆壁練習，找到這個體式的要點之後，就可以嘗試離牆去做手倒立啦。

利用牆壁做的「L」型手倒立，「L」型手倒立是手倒立的退階練習，身體離牆一條腿的距離，雙手或單手撐地壓實，雙腳慢慢往牆上走，腹部內收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。

而這個類似瑜伽駱駝式的姿勢，也是利用牆壁對雙手的支撐來達到對腰部力量的掌控感覺，從這個姿勢中去找到適合你身體最舒適的狀態。即使你練習瑜伽已經很久了，但是牆壁輔助練習依然一直有用，牆壁就是幫你練習瑜伽的最好朋友。

推薦閱讀：