准媽媽要注意13個生活細節

(6)避開人群。盡量不去或少去人群密集的公共場所，人越多被感染的概率越大。

(一)主要營養素的作用及用量

　　1　蛋白質

　　(1)蛋白質的作用。蛋白質是合成人體組織不可缺少的物質，是體內各種酶、某些激素以及其他調節生理機能的物質，對提高創傷癒合、提高免疫力有重要的作用。

　　(2)每日需要量：妊娠中期每日6　1克。

　　(3)蛋白質含量高的食物：牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋等。

　　2　鐵

　　(1)鐵的作用。鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白和許多酶的構成成分，是人體必需營養素。充足的鐵可以保證血液中紅細胞的數量擴增，為胎兒和胎盤提供豐富的鐵和氧氣，避免了貧血的發生。

　　(2)每日需要量：每日15毫克。

　　(3)鐵含量高的食物：紅色肉類、蛋類、蔬菜、穀類等。

　　3　鈣

　　(1)鈣的作用。鈣可以促進骨骼生長發育，百分之九十九的鈣存在於骨骼中。骨骼外的鈣對維持生命機能，如神經興奮、肌肉收縮、血液凝固以及細胞膜通透性都具有重要作用。孕期鈣充足，可以促進胎兒骨骼生長發育及乳牙的生長。

　　(2)每日需要量：每日1200毫克。

　　(3)鈣含量高的食物：豆製品、乳製品、蝦皮、骨頭類、綠色蔬菜等。

　　4　鋅

　　(1)鋅的作用。鋅是微量元素，人體內不能合成，只能通過外界供給。由於含鋅的食物來源比較少，而且在體內吸收率比較低，因此它比維生素更為重要。

　　鋅在人體內含量雖然少之又少，但在人體生長代謝過程中，卻起著極為重要的作用：參與蛋白質及核酸的代謝；參與細胞分化和細胞複製；是多種金屬酶的組成成分；維持細胞膜的結構，起到屏障作用；保證免疫系統的完整性；對激素的產生、儲備和分泌起到很大作用。

　　人體缺乏鋅會出現很多問題，比如，生長發育遲緩；影響味覺，食慾下降；傷口癒合緩慢；性功能障礙；夜盲症；抑鬱症；脫髮；視力差，等等。

　　對於母體內的胎兒來說，鋅與胎兒眼睛的發育有著密切的關係。研究發現，視網膜、脈絡膜是體內含鋅最高的組織，睫狀體內也含有鋅。鋅對房水的形成有重大影響，如碳酸酐酶就是一種含鋅酶，參與視黃醇的代謝，鋅不足，視黃醇結合血漿蛋白合成速度降低，自肝進入血清的視黃醇減少，使視網膜可利用視黃醇量下降。

　　總體來說，鋅的水平與胎兒的視力水平有著直接關係。

　　(2)每日需要量：每日25~40毫克。

　　(3)鋅含量高的食物：牡蠣(含鋅量最高)、瘦肉、肝臟、蛋類、魚、豬血、大豆、花生等，這裡需要注意，肉類中所含的鋅易於吸收。

　　5　碳水化合物

　　(1)碳水化合物的作用。碳水化合物供給體內所需能量，可以構成細胞組織，供給機體部分蛋白質和糖等。碳水化合物還可以中和體內的酸，如果每天吃的主食很少，容易出現尿酮體陽性。

　　(2)每日需要量：每日250~400克。

　　(3)含碳水化合物含量高的食物：穀物、糧食、薯類、蔬菜、果實等。

　　(二)各種營養素之間的關係

　　人體需要各種營養素維持生命的正常運轉，而且，各種營養素之間是相互作用的，如果體內攝入的營養素不平衡，就會對身體產生多種毒副作用。體內一種或兩種營養素過多，就會干擾其他營養素的吸收。比如，草酸鹽、磷酸鹽可以較強地抑制某些礦物質和微量元素的吸收。

　　飲食中所含的營養成分之間是相互作用的，也可以通過排泄的方式影響或改變彼此之間的生物利用。如，蛋白質、磷、鈉和氯的攝入量過大，可以影響尿鈣的排出，從而影響鈣的生物利用。

　　所以，只有均衡地攝入營養，才能使各營養素之間達到平衡的狀態，有利於吸收利用和轉運儲備，保證能夠被身體充分吸收利用。

　　(三)孕期如何補充營養

　　足夠的營養才能使胎兒正常生長發育，孕13~16周，胎兒大腦快速發育，大腦的結構也逐漸發育完成。孕14周胎兒大腦、視網膜開始發育，這個階段如果缺乏鋅和DNA會直接影響孩子的視力。

　　1　根據胎兒大小合理添加孕婦專用配方奶粉

　　孕婦配方奶粉中含有母親和胎兒需要的所有營養成分，從妊娠中期開始，孕婦應該每天補充專用配方奶粉2杯，早餐一杯，晚上加一杯。如果爸爸媽媽的視力不好，除了吃配方奶外，隔天補充一粒DNA，直到孕28周，這樣，配方奶中的DNA和鋅就足夠維持母親和胎兒的需要了。後期如果胎兒偏大，減為一杯即可(一杯奶粉的量分早、晚兩次吃完)。

　　2　其他營養素如何添加

　　如果每天已用2杯孕婦奶粉，其他的營養素可以不添加；如果每天只用一杯配方奶，那麼可以隔一天補充瑪特納或福施福一粒。

　　3　鈣的補充

　　此時期胎兒乳牙開始萌發，肢體開始骨化，需要大量的鈣。如果血鈣正常，每日喝2杯配方奶便可以不用補鈣。但是，准媽媽要注意經常曬太陽，以促進鈣的吸收。如果每天只喝一杯配方奶，每周應該補充2片鈣爾奇D。

　　4　微量元素鋅的補充原則

　　鋅是微量元素，如果孕期母親不缺鋅，查血是正常的，喝配方奶粉就足夠了，切不可再額外補充。如果血內鋅的含量不足，應該吃藥補充，比如補充硫酸鋅。

　　5　孕婦配方奶與牛奶的區別

　　有人說，孕期補充奶製品，喝鮮牛奶就夠了，為什麼還要吃配方奶粉呢？

　　從營養的含量中可以看到，配方奶粉中添加了胎兒生長發育所需的所有營養成分。而單純的鮮牛奶中營養成分含量較低，有些營養成分也沒有，比如DNA、鋅等。另外，鮮牛奶中的脂肪含量高，不利於保護准媽媽的肝臟。通過多年的觀察發現，孕期准媽媽飲用配方奶粉，對保證母親身體健康和胎兒生長發育都非常有好處。在飲用配方奶時，要根據胎兒大小、母親血糖情況決定用量。

推薦閱讀：