餵養8技巧，讓你輕鬆變成「大奶牛」

對於母乳餵養的新媽媽來說，最怕遇到的問題就是奶水不足。因為奶水不足的話，寶寶就吃不飽只能添加奶粉。奶粉不僅麻煩還不能達到母乳的營養，那麼針對於奶水少的問題並不是不能解決的，產婦掌握一些簡單的催乳技巧就能輕鬆解決，只需8步；

1、注意「食」效

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得「好」不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中，脂肪含量很高，不宜在生產完就立即進補。所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子「食」效。

2、兩側的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

3、多多吮吸利於催乳

每次媽媽們問我，怎麼樣才能增加奶量，我第一告訴她就是要讓寶寶多吸吮。媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、保持好心情利於催乳

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。有問題，可以給催乳大師留言，我們會陪伴你度過哺乳期這個特殊的階段。

5、補充水分利於催乳

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

6、充分休息利於催乳

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間休息，自己體力充沛了，才能更好的照顧我們的寶寶。

7、根據乳頭情況採取不同措施

對於扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳餵養的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

8、哺乳期間避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。

如果上述的這些辦法都不能幫助新媽媽解決母乳餵養問題的話，可以請專業的催乳師進行催乳按摩，打通乳腺管讓乳汁能順利排出。催乳師多採用點、按、揉、拿等基本手法，以中醫按摩穴位為基礎，以中醫調理為輔助，通過對各個部位乳腺組織和乳腺管的按摩，促進乳房毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環，分泌出足夠的乳汁，就可以讓寶寶在第一時間能喝上營養健康的母乳！

新媽媽分娩後坐月子也是一個讓頭疼的問題，婆婆的傳統月子這也不能那也不能，月子坐好健康一輩子。哺乳期是女性最需要補鈣的一個時期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長需要會把體內的鈣質都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養需求。然而在冬天坐月子時曬太陽的時間估計不會很長，不利於鈣的合成和利用。導致媽媽輕微缺鈣。而後果就是會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。所以冬天產婦坐月子要注意鈣的補充，可適當攝取維生素D營養片，促進體內鈣的吸收也不錯。

必知20個必備小技巧：

1、產後選擇高蛋白、高纖維素、高礦物質、低脂肪的飲食結構，並堅持少食多餐，這樣既有利於母乳餵養，加快產後體型恢復。選擇健康的飲食結構，不用擔心長胖的問題。

2、產後一周內適量飲用煮沸的紅糖水，可以益氣養血，預防產後貧血，促進惡露排出和子宮復舊。紅糖有活血的功效，不能多吃，避免造成血性惡露排不幹凈，引起失血過多。

3、香蕉可以助消化和通便，適量山楂可以興奮子宮，促進子宮收縮和加快惡露的排出，並補充維生素。不能吃太酸和太涼的水果，對牙齒和胃刺激過大。

4、產後第二天就可以用溫水刷牙，在刷牙前將牙刷用溫水泡軟，早晚各刷一次，保持口腔健康。同時產後也可以根據身體恢復情況洗澡洗頭，堅持科學坐月子。

5、產後腰酸，可以讓自己或者家人自上而下輕叩脊柱兩側並按摩背部，有效緩解腰酸。產婦在產後體力開始恢復的時候應該儘早開始運動，以避免腰部肌肉的疲勞性損傷。

6、在寶寶出生30分鐘內，讓寶寶接觸並吸吮產婦乳頭，可以刺激子宮收縮、減少產後出血，有利於子宮複位和惡露排出。同時也可以加速催乳素的分泌，促進乳汁分泌。

7、產婦保持精神愉快、充足的睡眠、適量多食用促進乳汁分泌的食物（螂魚，鰻魚，豬蹄，雞及其湯汁）、多讓寶寶吸吮乳房，可以增加母乳量。

8、哺乳前用熱毛巾熱敷乳房3-5分鐘，並輕柔按摩，再用手或吸奶器擠出足夠的乳汁，可以使乳暈變軟，有利於嬰兒正確含吮乳頭和吸吮乳汁，避免脹奶。

9、產婦勞動時記得兩隻手腕交替，雙手不接觸冷水，勞動後雙手交替按摩腕部，手腕酸痛時熱敷或者用紅花油揉擦手腕，可以預防產褥期手腕痛。

10、產褥期堅持做保健腹肌，定時做俯卧位，使子宮保持前位。兩周後，量力開始做俯卧撐、膝胸卧位。並定時做提肛肌鍛煉，促進骨盆底部肌肉的恢復。可以有效防止子宮脫垂。同時不要忘記充分休息。

11、產後鍛煉肛門及陰道肌肉運動：身體仰卧，兩腿平伸，兩腳交叉，大腿靠攏，儘力將會陰和肛門肌肉收縮並提起，然後放鬆，連續做20次左右，並逐漸增加，有助於骨盆肌肉托力的恢復。

12、產後鍛煉腹肌運動：仰卧腹部呼吸，仰卧做腹部深呼吸，讓腹壁隨著呼吸而伸縮，每日做5分鐘左右，產後24小時即可開始。仰卧交替抬腿，兩腿輪流抬起直立，先後與身體垂直，然後慢慢放下，兩腿各做5次。仰卧起坐，兩手托住頭後部慢慢坐起，再躺下，產後兩周開始，每日早晚各做5-10次。

13、產後使用收腹帶，有利於消除產後腹部空虛和垂脹，促進腹壁緊張度的恢復，保持體形健美。使用的時候一定要調節到身體舒服的程度。

14、飲食均衡和適量運動有利於產後身材恢復，飲食忌油膩、少食多餐、少吃零食，運動可以選擇仰卧起坐、散步、跳繩、騎自行車、跑步、游泳或依靠健身器材等方式，強度由小到大，可以在專業人士的指導下做。

15、產婦每天堅持做產褥期保健操能夠加快機體生理機能的恢復，促進新陳代謝，增加食慾，促進惡露排出，加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁鬆弛，改善產後腰痛，促進體型恢復。自然產產後第三天開始，剖宮產產後第15天開始，建議每天5-10次。

16、子宮復舊不全並發感染時，使用子宮收縮劑，如催產素、益母草膏等可以促進子宮收縮，加用抗菌藥物治療感染。如果治療後癥狀不見好轉，需要及時去醫院就診。

17、產婦每天定時排便、多吃富含纖維素和果酸的蔬菜水果、每天空腹喝杯蜂蜜水、適當活動和運動，可以預防大便乾燥導致的便秘和痔瘡。

18、產褥期早期下床活動、及時排解大小便、卧位時勤變換體位、堅持母乳餵養，都可以加快子宮恢復。

19、哺乳期有性生活時要做好避孕，適合哺乳期避孕的方法有避孕套、陰道隔膜、避孕膠凍、子宮內節育器、純孕激素避孕針。

20、產前提前了解產褥期生理變化和學習一些護理新生兒的知識和技巧，注意休息，和家人積極溝通交流，可以有效預防產後抑鬱。

新媽媽生完寶寶全身心投入在寶寶身上之餘也要多關注自己的身體健康，保持每天心情開朗、對產後恢復要有足夠的信心，如有出現產後抑鬱的癥狀要及時就醫、引起重視。治療產後抑鬱，主要需要家人的關懷理解與支持，必要的話，尋求專業心理醫生的幫助，通過藥物治療及心理干預來解決這一問題。有研究表明，新媽媽每天打扮美美噠會降低產後抑鬱的發生喲！

【癥狀】快速診斷是否存在抑鬱症

是否被產後抑鬱症偷襲 自己先知曉

抑鬱症又被稱為」精神感冒」，跟普通的抑鬱有所不同。雖然患者常感到痛不欲生，但旁人卻看不出任何端倪。以下是抑鬱症最常見的癥狀，新媽媽可參照這些來判斷自己是否患病。

1.不斷的否定自己，認為自己沒有任何價值，常有自卑和內疚感；

2.睡眠狀況不好，經常出現失眠、易醒、多夢，白天沒精神，昏昏沉沉；

3.情緒不好，易怒，煩躁，常會胡思亂想，會無限的放大生活中消極的方面；

4.記憶力退化，說話常常出現前言不搭後語，常覺得大腦里空白一片；

5.常出現自殺的念頭，或出現自殺和自殘的行為；

6.提不起生活的興趣，性慾減退，不愛運動，覺得生活索然無味；

7.食慾不好，有時幾天不說話，甚至不吃不喝，出現體重明顯下降的現象；

8.思想不集中，做事不專註，表達問題的時候常表現的思維混亂；

9.過於焦慮、多疑、緊張，是寶寶失去興趣，或者過分擔心寶寶；

10.出現問題擔心害怕，沒有主見，失去產前對事物的綜合判斷能力。

如果你時而出現以下幾個小癥狀，也不一定患上產後抑鬱。但是，如果你出現以下5種以上癥狀，且覺得痛不欲生，持續的時間超過兩周，那就應該去看醫生了。如果每天只出現以上其中的一種癥狀，但情緒總處於消極狀態，也要警惕自己被產後抑鬱偷襲。

預防產後抑鬱症，需要全家總動員

為了避免產後抑鬱症給家庭帶來不必要的傷害，需要全家人一起幫新媽媽安全的度過產褥期，並對有抑鬱傾向的產婦進行悉心的照顧，幫助樹立信心和家庭地位。

1.做好角色的轉換準備

最好從孕期開始，就要做好轉變成母親這個角色的準備。丈夫要抽時間，和准媽媽一起通過講座、書籍等途徑，掌握更多的育兒知識，一起迎接寶貝的到來。

2.多做有氧運動

不管是孕期還是產後，適當的運動都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太陽，有助於寶貝的健康。產後享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的環境里坐月子

在熟悉的環境里坐月子，有最親的人陪伴，可以緩解新媽媽緊張無措的狀態，並能被很好的照顧。家人要多傾聽產婦的想法和感受，並給予理解和關心。

4.家人主動關心孕產婦

從孕期開始，家人要隨時關注和體恤孕婦的情緒和身體變化，尤其是丈夫，更要主動分擔家務，一起分擔照顧寶寶的工作，避免產婦覺得委屈而抑鬱。

5.給產婦一個安靜的環境

產婦在分娩以後精疲力盡，需要充分的時間來休息和補充睡眠。家長要妥善安排親朋好友的探視，主動幫忙照顧寶寶，不要因為敏感的問題刺激產婦的情緒，如體型、寶寶性別等。

祝每個媽媽度過一個快樂的育兒時光！

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