如何做到早睡早起，並且精力充沛？

晚上睡不著，早上起不來，太苦惱了！

你的問題其實是兩個問題：

2、如何在早睡早起之後還能精力充沛

1、針對第一個問題，題主可以從晚睡早起培養習慣起來，因為經過本身大量的諮詢案例，早睡比早起難 N 倍。試想如果早上要趕飛機、要高考，想必你無論如何都能起床。所以從晚睡早起培養起來！

其次在白天堅持著，不要睡覺，堅持多幾天，自然晚上就會慢慢地提早感覺到困意。然後就開始早睡。

這是一個循序漸進，更適合現代人早睡早起的過程。

2、關於早起之後精力充沛其實不僅僅是取決於睡眠時間、睡眠質量、還跟睡眠周期有關。

• 睡眠時間可以從總的時間，保證6-8小時來保證，具體看個人。

• 睡眠質量則從每天要有相當的運動強度，例如10000步的運動步數，不是生活步數。

• 睡眠周期則可以使用軟體類似 sleepcycle 這樣的軟體來監控，在你淺度睡眠期喚醒你，如果用鬧鐘往往直接在深度睡眠期喚醒你，這時候你更困，例如中午睡覺經常如此。通常一個睡眠周期是90分鐘。

另外，起來後也有迅速讓你清醒的方法，請參照：早晨起床如何迅速清醒？ - 雷宗揚的回答