我是真胯寬還是假胯寬？對應的怎麼解決我的胯寬問題？

先給出答案：你是假胯寬，並非真胯寬

判斷：你的股骨大轉子連線明顯寬於你的骨盆，正面觀，膝蓋骨略沖里，背面觀假胯就很明顯了，顯得腿短

【矯正思路】

1、首先考慮原因

假胯寬原因：髖內旋

而引起髖內旋的原因卻有很多種，首先，需要搞清楚自己的假胯寬是什麼樣的不良習慣引起的，找到這個原因後，矯正才有意義，否則，矯正完，沒幾天你又被壞的行為習慣給帶回去了，那一切就沒意義，純粹做無用功

2、放鬆緊張肌肉

首先，放鬆大腿外側肌群

尤其是靠近股骨大轉子附近的髂脛束、闊筋膜張肌等肌肉群，因為髖內旋導致該部位附近肌肉被過度拉伸，有可能會存在組織水腫、充血或者發炎癥狀，總之就是緊張狀態

我們首先需要對這一大片肌肉進行充分按摩放鬆，推薦用光面泡沫軸

其次，放鬆大腿內側肌群

大家可以想像一下，髖內旋（大腿股骨往中間發生一定角度的旋轉）是怎麼引起的？

很簡單，骨頭一般是不會發生位移或者旋轉的，但是，與骨頭相連的肌肉、筋膜之類的軟組織卻會因為人體使用頻率的不同產生力量的不對稱。比如，髖內旋，股骨往內旋，說明大腿內側肌肉緊張收縮，把骨頭拉的往內旋。

針對大腿內側放鬆，可以用泡沫軸，也可以拉伸（一字馬橫叉）

3、加強臀部外旋能力

臀中肌臀小肌位於臀大肌的深層。主要作用是負責我們髖部的外展及外旋運動

推薦兩個動作

蚌式開合腿

小狗撒尿

4、最後，需要有一個收胯的動作

有好幾種，例如比較溫和的仰卧束角式，站立式夾骨盆，側躺外旋，或者單腿跪姿收胯，抑或是單腿提胯

無論是哪個動作目的都是把因為內旋而突出來的股骨大轉子給頂回到骨盆里去

5、最終，我們需要回歸日常行為模式

你需要學會使用核心深層肌肉【臀部肌肉】發力的走路方式，改掉鬆鬆垮垮的行走坐卧姿勢

多進行下肢肌肉的按摩、放鬆，免得肌肉力量失衡

以上，如果你照做，可以很有效地改善你的假胯寬