教你春季怎樣提高免疫力

冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節，很多人都會在這個時候犯感冒，而感冒帶來的流鼻涕、鼻塞都是非常難受，而且感冒帶來的後遺症也讓很多人痛苦不堪。別等到感冒來了才後悔，要時刻的預防感冒，將感冒遏制於無形。這裡和大家分享一下春季怎樣預防感冒，希望大家都能健健康康。方法一：提高身體免疫力據了解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數感冒病毒。有數據統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防範。一旦免疫系統薄弱時，感冒就容易趁虛而入。 天氣變化大、過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降，之後就會讓感冒病毒感染侵入。對付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，讓感冒病毒無縫可插。堅持適量的體育運動 每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質，讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意：不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等等。運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。正常運動的時間每次控制0～60分鐘，包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間，中間真正運動的時間為20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內。一周可進行1-3次即可。充足的休息時間 每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，讓身體機能恢復到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。學會釋放壓力，不讓自己過於勞累 身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對於身體的影響，增強抵抗力。時刻保持愉悅的心情，經常到戶外進行走動 現在的人多經常悶在房間里，過多待著一個房間，裡面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，併到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。注意天氣變幻，留意室內溫度和濕度 室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。方法二：均衡營養，合理搭配飲食食物營養要均衡，充足　　長期在外用餐或者有偏食習慣的人，會造成營養的失衡，令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方面要注意營養的均衡，要合理的攝入蛋白質，維生素，糖分、礦物質等各種有助增強體魄的營養素。多補充維生素　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量tvb維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。多補充水分　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。　　鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。多吃些紅顏色的蔬菜水果　　在生活中，可以補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力。方法三：減少感冒傳染來源盡量減少去人多的地方 比如百貨商城、KTV、影院等人比較容易聚集的地方，比較容易漂浮一些病菌，這些病菌會通過相對封閉的空間，相互感染。因此要避免去此類場所，尤其是在流感期間，更要避免，如果要去，最好能做好防護，佩戴口罩或者進行一些必要的預防措施。勤洗手和刷牙，定時地更換清潔的衣物 保持個人衛生，去除一些病菌的傾入，盡量避免感染源。去戶外活動回來，最好能用肥皂或者洗水液進行清理病菌，外出的衣物外套也定時更換清潔。尤其在流感爆發期間，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
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