比卷腹還有效的5個瑜伽虐腹動作，馬甲線練出來

我們都知道，讀書可以提升一個人的內涵，旅遊可以豐富一個人的閱歷，健身可以塑造一個人的形體，瑜伽，卻能豐富你整個生命。如果你能打破囚籠，靜下心來練瑜伽，讓瑜伽來改變你的身心，那麼瑜伽帶給你的收穫將超乎你的想像，瑜伽能通過對你生活方式的改變，讓你蛻變。

生活中的失落、絕望、痛苦，讓我們難堪，是不是很難從容面對？取得成功時，若得意、自滿，是不是開始飛揚跋扈，趾高氣揚？無論失意還是得意，保持一份優雅雍容，保持一份謙卑，同樣很不容易。瑜伽的練習不僅僅是體式，更多的是在磨練心與思想。讓我們慢慢學會控制，「平和地開始」，「優雅地結束」。

說完兩條對於瑜伽的感悟，我們開始今天的瘦腹計劃，比卷腹還有效的5個瑜伽虐腹動作，你知道嗎？練腹肌要的就是動作多樣化，從不同角度去刺激它，這樣虐腹的效果才會更好，馬甲線輕鬆練出來。

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狂野式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣時將右腳從後往上抬起來到單腿下犬式，在這裡保持3個呼吸，然後呼氣，將左腿往右側翻轉向下並屈膝，腳趾尖落向地面，胸腔跟著往右側翻轉向上，左手離開地面往左邊耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手虎口和右腳掌內側向下推地，腰椎盡量往上拱起，腹部內收，保持呼吸的流暢。保持這個動作5~8次呼吸，身體還原到下犬式，然後換邊再練習一次。

魚式瑜伽，一個非常強調鍛煉腹部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉腹部肌肉群，美化腹部線條。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，眼睛看向後方，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度，雙手往胸部上方伸直併合掌，呼吸保持流暢，保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢放鬆身體。

下犬式瑜伽，這個體式練習直接從下犬式開始，吸氣，抬右手往後抓住左腳腳踝外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方，呼吸保持均勻，感受腸胃的蠕動，坐骨均勻向上，雙腳踩實地面，左手五指壓實地面。5個呼吸後，還原右手，換左手抓住右腳腳踝外側練習多一次。下犬式可以刺激腹部，從而改善消化不良，減少小腹脂肪的堆積，讓你小腹線條更加緊緻。

反轉蝗蟲式瑜伽，可以很好拉伸雙腿和平坦腹部的體式動作，讓全身線條得到修繕美化，也是個不錯的可以改善體形的動作哦。練習時從俯卧開始，然後雙手伸直支撐在身體兩側，手掌心壓實地面，指尖指向身體後方，雙腳併攏。吸氣，雙腿從後往上抬起向上並伸直，同時帶動腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩定，呼吸保持順暢。維持這個動作5~8次呼吸後，呼氣，將腹部、腿部依次落回地面，回到俯卧。

手肘倒立式瑜伽，練習時從山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲，彎曲雙膝，吸氣時，雙手合掌於胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左腳往前伸一小步，腳尖踮地，左側肘部抵住右膝外側，頭部轉向右上方，眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，臀部指向正後方，上方肩膀保持向後向下沉。維持這個動作5-8次呼吸，還原身體至山式站姿。

四個瑜伽動作的練習，帶給你身體的改變是巨大的，即使再堅持也是不枉費時間的，付出就一定會有最好的結果，最後用一個卧英雄式瑜伽，給身體放鬆改一下吧。