樁友記：說說放鬆這件事——站樁三年心得分享

樁友記

記錄樁友們自己的故事

　　在以往的大部分文章中，我們主要關注於站樁對身體的各種養生效果，其實站樁對內心的調整和滋養是另一個重要的方面，甚至是讓我們增強能量、改善健康的真正原因。本文的作者從站樁放鬆這個話題入手，分享了她通過站樁認識內心，進而改變了自己生活的故事。如果您正面臨站樁難以放鬆的問題，務必不要錯過這篇美文。

說說放鬆這件事

——站樁三年心得分享

投稿：王彥

輸12

頂天的大事

　　到今年五月八日，我站樁就滿三年了。這三年對我來說是非常驚喜的轉變。這不僅是身體的轉變，更是心靈的成長，自我接受度越來越高，周圍的一切也變得越來越光明美好。

　　回顧這三年，要特別感謝馬老師和眾師兄的無私幫助，在這裡你能感受到非常溫暖、真心的關懷。也要感謝自己，不急於求成的堅持。在站樁過程中，我更體會到中國文化那種細水長流、潤物無聲的內在力量，它是向內的、放鬆沉靜的，又不失活潑的。也只有以這樣的心態來站樁，才能跟樁法相應，更大程度上感受它的魅力。

　　站樁三年，我最大的體會是「放鬆」可不是件小事，而是頂天的大事。這裡邊有很多值得去反思和反省的內容，需要自己用心體會。

澄水凈器

　　我算是身體比較僵硬的那種人，對各種需要柔韌性、協調性的運動都是很抗拒的。站樁時，你很容易發現哪些地方是僵硬的，比如腰、肩、背、膝蓋，練動功時你就更容易發現自己像個木頭人。看到老師們那輕柔舒展的動作，再看看自己，你就知道自己有多僵硬。

　　開始，我將這歸咎於小時候身體長得太快，但後來發現，是自己心的僵硬影響了身體。每一處身體的不放鬆，都來源於內心的緊張、執著。而藉由身體反觀自己，我也看清了自己緊張、執著的背後是什麼。

　　說得好聽點兒呢，是責任心重，但再深挖一層呢，是對別人評價的過分在意、想要證明自己，自己跟自己較勁兒。當我意識到這一點時，立馬就釋然了很多。此後，會特別觀察每次緊張焦慮時背後的心理機制，經過一段時間的練習，發現對好多外在的評價沒有那麼在意了，能保持一個中正的態度，也因此更加自信了。這個變化也體現在身形上，原本僵硬的地方，慢慢舒展了。

　　要發火時，要生氣時都要能反觀自己，與自己安靜的待一會兒，站一會兒樁。我自己感觸特別深的是，有一兩次生了很大的氣，在明心堂站樁，什麼都沒做也沒想，站完了竟然覺得啥事都沒有了，心情也愉快了。慢慢隨著自己心力的增強，似乎不用站樁，情緒也能較快得到轉化了。這個過程我稱為「澄水凈器」，我們的身體就像裝滿了水和泥沙的玻璃瓶，那些泥沙就是我們負面的情緒，當你情緒一起，就攪動泥沙就與水混為一潭、渾濁不堪，而站樁能讓漂浮的泥沙慢慢沉澱，還給水清潔的本來面目。經過長期練習，就能保持水的清潔、透亮，讓我們更加明媚陽光，清明透徹。

靜如止水，映照萬物

放鬆的力量

　　站樁放鬆的過程，其實是打開心的過程。你可以通過身讓心放鬆，也可以反過來通過心再加強身的放鬆。這樣的體驗和實踐，真的很有意思。放鬆，能讓你遇見更好的自己。

　　比起三年前，我身體和心理狀態更加放鬆和自在了，而這种放松其實蘊藏著很多力量。可以讓你更平靜的看待很多東西，也因此能更好的做出判斷。自己體會，工作效率有了提升，原本一個重要的工作下來，會不由自主的緊張，要準備三五天，而現在自己不會那麼在意結果，稍加調整會以很輕鬆的狀態進入，大概一兩天就能完成，而且效果更好。

　　在一些訪談節目里，我看到無論是演員、書法家或是歌唱家，凡是有所成就者都特彆強調「放鬆」。有一次，我腿抽筋兒，我沒有過分在意它，而是像站樁時一樣平靜的看著它，很快疼痛就消失了。這讓我體會到，放鬆能疏通能量的管道，讓一切得到療愈，也能更好的釋放出人本具的無限潛能。

閑看雲起，靜待花開

接納不完美的自己

　　但刻意的強調放鬆，反而會讓你緊張，所以要允許自己目前的不放鬆。不妨就看著僵硬的身體，能平靜的接受目前不完美的自己，對自己多些寬容與接納。這種直面與接納，恰恰也是放鬆。另一方面，不僅是你在站的那半個、一個小時，平日也要時時觀察自己的狀態，肩膀是否放鬆，腿部肌肉是否放鬆，趕路時心裡是否緊張？因為外在的紛擾，讓我們很難真正的、安靜的與自己在一起。我們並不像自己想的那樣了解自己、愛護自己，甚至很多時候我們是在強迫自己、傷害自己。這些都需要你慢慢觀察體會，你體會到了才可能改變，松下來，慢下來，柔下來。

　　所以，站樁和動功真的是一個很好檢驗你是否能放鬆的方法，同時也是鍛煉讓你放鬆的有效手段。因為身心不二，能在心裡和身體上不較勁兒，都自在放鬆，自然就能健康樂觀。

正念、療愈和愛

　　在面對人生重大的事件時，你也能更加從容。在這三年中，還發生了一件對我來說最重大的事。去年我最親愛的奶奶突然離世了，在最後的20個小時里，我全程陪在她身邊，這個過程我的腦子是非常清明的，始終保持著正念。我拉著她的手回顧了她一生所有的閃光點，並讓所有的家人感恩她的付出，回憶了很多感人的過往。我對自己在這個過程中及後續的反應，都很驚嘆，我為自己能如實的接受這個事實，能正視這種分離，直面自己的悲傷，而感到驚嘆。從那一刻起，我似乎獲得了更大的力量，感覺很多情感被療愈了，更加成熟、有力量。

　　以往每次回家，奶奶總會提醒我說，「今天還沒站樁吧，趕緊站」。如今這個經常提醒我的人離開了，但正如我在她臨終時所承諾的，要更好地生活。我一定會信守諾言。這樁，我會站一輩子！並以更加充沛的精力和飽滿的精神，去做更多有益的事，來回報關心和愛護我的親人和師友，將這份陽光與愛傳遞出去。

作者與馬老合影，拍攝於2016年3月，站樁1年

結語

　　我們能跟馬老師有緣，學習形意拳和樁功，不知是幾世修來的福氣。那種親切感、那種信任與關懷，似乎不是一兩世能成就的，願我們都能珍惜這難得的緣分，以放鬆的心態來站樁，通過站樁來反省自己，身心雙調，祝願大家都能獲得輕鬆自在、陽光明媚的人生。　

拍攝於2017年6月，站樁2年

編輯補充：

　　記得這位樁友三年前剛來明心堂時，身體很瘦弱，高高的個子讓她顯得尤為單薄。站樁第一年，她的氣色逐漸改善，但身形上變化不是很明顯。相隔一年多，前不久她再來明心堂時，大家都驚呼她的變化：從一個大號的豆芽菜變成了一位身材勻稱，風姿綽約的大美女。問及原因，於是有了她的這篇分享。

　　馬老常說：「神要先松下來，形才容易放鬆」，本文作者分享的「接納不完美、不放鬆的自己」等體悟正是對這句話做了生動的詮釋。這也符合馬老常說的另一句話：「不求自得」，因為心（神）有求就不放鬆，而接納就是不求。身心相互影響的方式和程度，遠遠超越我們能理解的範圍。

　　此外，本文作者分享的「觀察緊張情緒」、「保持正念」等都是非常有效的放鬆和守神方法，大家可以借鑒使用，相信一定會增進日後站樁的效果。

　　祝大家功力精進，身心愉快！

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