久坐福音?15分鐘瑜伽練習緩解坐骨神經痛

沿著坐骨神經的陣痛

電擊、刺痛或燒灼感

虛弱、疲勞、麻木或刺痛，像針刺下腰部和腿一樣

減少跟腱反射和膝蓋反射

足下垂症（走路的時候腳踝回勾能力不夠）

坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持雙手在身側，手掌按地。

伸展雙腿，腳趾向前回勾。

儘可能伸展脊柱，保持背部挺直。

保持30秒，別忘了做深呼吸。

放鬆幾秒鐘，做這個練習10次。

俯卧，將手臂置於身體兩側，保持手掌向外。腳趾向下，相互併攏，腳後跟分開。

下巴觸地，延長脖子和恥骨下沉。

深深的吸氣，抬起雙腿、胸腔和手臂，提高膝蓋離地面，保持肩膀靠攏。

當你覺得軀幹已經達到了最高的位置，呼氣，保持8秒，試著伸展背部。

吸氣，分開雙腿，呼氣，雙腳併攏，可以做5次。

平躺在地上，輕輕彎曲膝蓋，雙腳踩地。

腳後跟向臀部靠近，放下手臂和手掌，平行於身體。

可以把瑜伽磚放下髖部下方做支撐，深吸一口氣，然後慢慢抬起臀部離地。

同時抬起尾骨，保持頸部，肩膀和頭部在地上。

延長下背部和膝蓋分離。

保持約15秒，呼氣，放下軀幹，練習10次。

手掌平放在地上，手指朝前。

彎曲膝蓋著地，雙腿在膝蓋後，手掌和膝蓋著地，抬起軀幹。

右膝向前，在右手腕後，右腳在左手腕前。

小腿呈45度角，伸展左腿，軀幹向前摺疊。

保持5秒，吸氣，在身前伸展雙手，額頭點地。

深呼吸，保持這個動作15到30秒。

左右腿交替重複這個練習5 - 10次。

平躺，彎曲左膝，向胸腔靠攏。

使用瑜伽繩纏繞在腳球上，抬起你的左腿。

保持雙腳打開，腳趾回勾，伸展雙腿，抬起左腿。

深深吸氣，保持約10秒。

右腿放回地面，降低右膝蓋向胸腔。

換腿重複練習做5到10次。

坐立，伸展雙腿，雙臂置於身體兩側。

彎曲右膝，右腳放在左大腿外側，用左手抓住右腳趾。

右手放在身後，扭轉上半身向右，深呼吸。

保持30到60秒，換腿重複練習。