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時髦緊腿操 簡單又輕鬆

 現代女性工作忙碌、生活步調緊湊,常常抽不出空來運動,不知從何時起,腿部開始日漸鬆弛,就算再苗條,身材也不緊實,走起路來,就是顯得特別沒精神,體態不輕盈,心情自然也好不了,該怎麼改善呢?

  天下沒有白吃的午餐,懶女人永遠是漂亮不起來的!其實每天只要拿出短短10分鐘,時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術,只要有恆心,輕輕鬆鬆就能給妳美麗又緊實的雙腿!

  示範動作1:訓練大腿前測與後側

  將整個身體保持中心線,一腳往前抬起,然後再將身體往後推,大腿內側及臀部肌肉盡量夾緊,肩膀同時放鬆,肚子往內收即可。

  示範動作2:強化小腿肌群

  預備時前腳與腳尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盤處保持正面,後腳腳尖潮正前方,一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩,拉長小腿肌群,再回到預備動作重複即可。

  示範動作3:大腿外側肌肉訓練

  身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處,然後將右腳抬起,以訓練外側肌群,再將身體重心盡量維持中央即可。

  示範動作4:大腿伸展運動

  將身體重心盡量往前,臀部微微往下壓,伸展骼腰肌(也就適骨盤連接大腿肌群處)及大腿前側肌群。

  示範動作5:下半身訓練

  側躺,將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態,又手肘撐地、左手福地以保持平衡,然後將左腳大腿外側用力往上提,膝蓋腳尖朝向正前方,待放下時大腿內側肌肉夾緊,此動作須緩慢進行,對腿肌柔緊時才較有用!

  示範動作6:提臀訓練

  膝蓋腳尖朝正前方,後腳腳跟離地並往下蹲,以保持平衡,肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板,作此動作時須夾緊臀部肌肉,然後再回到預備動作重複即可。

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