練腹肌最好的15個動作比腹肌撕裂者更有效
練腹肌最好的15個動作 比腹肌撕裂者更有效
hi運動健身2016-10-30腹肌是我們最想擁有的肌肉，不管男女都是，如果你掀起衣服，能看到6塊腹肌，那絕對是一件非常值得炫耀的事。
以前我們也分享了很多練腹肌的計劃，例如8分鐘腹肌訓練，腹肌撕裂者等。但是同一個課程做久了之後，總是會有些膩，有點無聊。而且腹肌撕裂者的難度太高，沒有基礎的人，想做下來，真的非常非常難。
想要獲得一個適合自己的腹肌訓練課程，或者想換一套課程，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腹肌」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練課程。
下面小hi給大家推薦一套腹肌訓練課程，由15個動作組成，難度和P4P的8分鐘腹肌訓練初級差不多。每個動作做10次，一共150次。
1.屈膝兩頭起
2.仰卧扭轉
3.開合舉腿
4.爬繩
5.擁抱卷腹
6.畫圈卷腹
7.臀橋卷腹
8.三角卷腹
9.搖滾自行車
10.蟲式卷腹
11.魔力圈
12.扭轉划船
13.阿彌陀佛
14.簡化V字起坐
15.香蕉式自行車
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！
點擊展開全文
推薦閱讀：
※5部「高分冷門」喜劇片，讓人分分鐘笑出腹肌
※建立一個完美的上腹部，這些技巧你應該知道
※為什麼在練完腹肌之後有時會出現腹部肌肉抽筋的現象？
※如何練出腹肌中縫？
※虐出腹肌, 這麼練你肯定行