正手攻球時下身用不上力，腰部轉不起來，小臂收不起來如何解決？

乒乓球愛好者正手攻球時下身用不上力，腰部轉不起來，小臂收不起來是很常見的問題，必須規範練習正手基本功才能解決。

馬龍

首先要明確一點，乒乓球擊球是身體整體協調發力的過程，不應單獨關注腰部能不能轉起來或者小臂收不起來這樣的問題。

初學者由於沒有養成揮拍收小臂的習慣，在剛剛學球的時候可以單獨訓練收小臂動作，熟練後就應該忽略掉。而是以身體整體協調擊球，發力充分來衡量。你可以看看專業運動員比賽前的熱身擊球動作，並沒有明顯的轉腰和收小臂動作，但擊球動作很協調，擊球質量非常高。

劉詩雯正手攻球

協調身體發力擊球並用上腰部力量和小臂力量，重點應規範正手攻球動作：

一、正手攻球技術

左腳稍前右腳稍後，兩腳開立略比肩稍寬，兩腳前後間距離約差半隻腳掌。前腳掌著地，腳後跟略抬起，重心在雙腳前腳掌上。兩膝彎屈上體略前傾，適度收腹含胸。肩關節放鬆，肘部彎曲，執拍手位於身前偏右處，拍頭朝前。來球時，小臂以肘為軸向後拉動。當球落到本方球台上，小臂以肘為軸向斜前方擊球，拍型保持垂直檯面，略向前傾。擊球的時機在上升期和高點期揮拍擊球。順勢揮拍至至眉心與左眉之間，球拍距離眼眉一拳半左右。然後迅速還原到基本姿勢。

連續擊球的過程就是：引拍——揮拍擊球——順勢揮拍——迅速還原——引拍，這是一個連續不停的動作，中間不要有停頓。

二、重心移動要領及發力順序

引拍，左腳蹬地發力，執拍手隨著身體向右轉動，腰部略向右轉，重心落在右腳掌上；揮拍擊球，右腳掌蹬地蹬地，腰部略向左轉，執拍手向左前方揮擊，這時重心開始由右腳向左腳過渡；順勢揮拍，重心已經由右腳過渡到左腳；迅速還原，還原到基本姿勢。

1、左腳蹬地 2、腰部向右轉動 3、執拍手（右手）以肘為軸向後拉動引拍（與腰部同時進行）4、重心落到右腳上 5、右腳蹬地 6、腰部向左轉動 6、執拍手（右手）以肘為軸向左前方揮擊（與腰部同時進行） 7、順勢揮拍，重心落在左腳上 8、迅速還原，重心回到雙腳前腳掌。

重心移動和發力順序需要不斷的練習，慢慢體會其中的細微之處。剛開始動作會很僵硬，通過不斷的練習你會越來越清晰地區別出來重心由左腳到右腳，再由右腳到左腳的過程，也會體會腰部轉動在其中發力時機。

三、正手攻球訓練方法

正手攻球最好是找專業教練採用多球喂的方式，這樣學習進步快動作容易定型。

還有一種自我訓練方法，雖然比較枯燥，但沒人陪的時候也可以練一練。也是採用多球方式，左手拿球舉至身體右前方球台上，大約高於你的肩部，鬆手扔下，等球落在球台上反彈起來的時候揮拍擊球。

無論何種訓練方法，你所需要注意的都是動作的舒適程度，即你感覺到哪一板擊球更順暢、更舒服，那一板擊球就更接近正確。隨著你身體放鬆的進行練習，你會越來越多的體會到舒適擊球的感覺，記住這種感覺並努力向這個動作靠近。等你都感覺到你舒適的擊球動作，你基本上初步掌握了正手攻球的技術要領了。也掌握了腰部轉起來，小臂收起來的感覺了。

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