我想儘快把韌帶拉開不只到怎麼才能做到.

06-12

壓腿,首先要把熱身做好.按我的計劃,是比較苦的,但是也很快.我30歲的時候才開始壓腿,不到一個月,就OK啦.你要先充分熱身.從頭,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活動一遍.然後做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之後做前下腰的靜耗,就是說,先蹲下,雙手抓住腳踝,然後伸展雙腿,將腿盡量伸直,頭盡量向膝蓋上靠,如此,自己數30或者50個數.這個訓練與正側壓腿,都是主要練人膝關節後的韌帶.前下腰後,做正側壓腿.這個一般人都會.做正側壓腿開始的時候,可以把腳墊在齊腰或者略高一點的地方就可以.正壓的時候,支撐腿的腳尖一定要朝向正前方.這樣就可以啦.壓50次左右.正側壓腿後,可以自己做幾個上踢,側踢,里合,外擺(也就是傳統上說的遛腿,一般來說,出腿速度的訓練,主要在這個地方).正側壓腿後,是弓步的正側壓腿.弓步正壓很簡單啊,大弓步站好,雙手按在前膝蓋上,上身挺直,後腿盡量後蹬,前腿膝蓋有前頂之力,然後向下方振壓.50次,換腿.公布側壓有點麻煩,怎麼說呢,我給學生一講,多數學生會來一個撲步側壓.撲步側壓一般體育課基本是次次都做的熱身方法,所以大家都印象深刻.但是我個人體會,撲步側壓不如弓步的好.弓步側壓時,後腳的內側貼在地面上,然後別的與弓步正壓一樣,前膝蓋頂,後腳蹬,向下方振壓,50次.然後是下*.下*又有三種之多,一般人知道的有豎*與橫*.而我練的,一般是先找個一尺或者半尺的小台階,***股坐上一點,然後盡量將雙腳向兩旁分*,再將***股前挪,慢慢坐下到地面.如果這個時候有痛苦,要放鬆身體,挺住.吸氣,然後呼氣的時候放鬆身體,並且想像自己韌帶完全鬆弛下來,拉開~~~~~~數50個數,然後身體放鬆,將上身前俯,盡量帖到地面,還是配合呼吸,意念,放鬆.50個數.站起來,休息一會,可以遛腿,再做一次分*.然後找一個地面光滑的地方,找個凳子或者什麼扶住,做橫*,雙手撐在凳子上,然後將兩腿盡量的*下去,就可以了.關鍵的關鍵就是放鬆,橫*可以說是松下去的.配合呼吸，意念,放鬆.開始的時候可能會疼,或者酸,但是要作到了放鬆,一會就要發熱,感覺被抻拉的肌肉與韌帶發熱,這個時候不能多做,只要是熱了,三~~~七次呼吸,就一定要起來.起來後活動活動,然後再下一次或者幾次.這樣,是一個循環的壓腿.