初學者，怎麼練瑜伽？

最近教課遇到不少零基礎學員，通常在諮詢中我會問他們學習瑜伽的目的是什麼？得到的答案幾乎是：要減肥，覺得自己太胖了。

這可如何是好呢，瑜伽真得不僅僅是停留在這個上面的呀，要瘦身減肥你大可以去游泳跑步健身跳操等等，所以，你在選擇練習瑜伽前可以靜下來問問自己的心，你為什麼要練習瑜伽？就如所有事情一樣，不要讓你所有的思考只留在表面，往深處走，可以得到最真最美的答案。

瑜伽是可以塑形的，見效慢，但長久堅持下來效果還是不錯的。但是要減肥？我不知道是不是說減體重呢？瑜伽真得不會輕易減體重，至少我五年前練瑜伽的體重到現在也沒變，偶爾還高那麼一兩斤，最初，我也很在乎體重，巴不得讓它保持在兩位數，所以，經常遇到學員一臉苦相的埋怨怎麼練瑜伽之後，又沒多吃，怎麼還重了？作為老師，我真得很想和你好好聊聊什麼是瑜伽？可是我們又不能太急，關於瑜伽是修身養性的，瑜伽最重要的是呼吸，不要去攀比，要用呼吸連接身體，要去感受你的身體等等，如果我僅僅是不斷地說，而你沒有去開始練習，這些就只會是空白無力的文字，所有的一切都是從開始練習來慢慢得到的。但作為初學者的你，希望你能大致了解：

一節瑜伽課通常三部分：冥想，體式，休息

冥想一般三到五分鐘，體式佔主要，最後休息一般三五分鐘。

一節瑜伽課通常是一個小時，初學者必須要從初級課程開始練習，另外九十分鐘或者兩小時的課都是給中高級學員比較合適。

瑜伽有很多種類，

入門通常是哈他瑜伽，

阿斯湯伽基礎課適合體能和力量好點的初學者可以和課堂老師打個招呼嘗試，流瑜伽節奏比較快，對呼吸有一定要求，要熟悉體式才能跟得到老師的節奏，當然每一個課程也有分級別的。

寰宇瑜伽，是十字墊，需要熟悉體式，對方位認知清晰等，

火箭瑜伽，是由阿斯湯伽瑜伽轉變的，也可以說是他的升華版。

陰瑜伽，以靜態的體式停留三到五分鐘為主，會用到一些輔助功具。一般課程不會太難，適合所有人上。

另外還有很多名稱的課程，在去諮詢時一定要了解清楚，選擇合適自己的課程去練。

人是很容易用過往的經驗去判斷一個未知的事情，會輕易地就下了結論，比如你經常會說瑜伽不適合我，我太硬了，我不行，我做不到等等。我想問你，你都沒試，怎麼就知道做不到？這是誰告訴你的？

當你開始練習瑜伽，你感到困難而猶豫的時候，你只要問自己兩個問題：

我現在能做什麼？

我願不願意做？

時常問自己，將意識拉回到眼前的事情，你就能專註了。當一切習慣之後，你每當遇到問題，你都會直接告訴自己：我能做這個體式，我願意做！

看吧！是不是很簡單！

作為一個學員，很重要的兩點，相信自己，相信你的老師。

在練習過程中，不要去控制你的思想，你的念頭，你的情緒，讓它在你身體內自然發生，自然的消散，任何你想強制控制的意識，最後都會吞噬你，那麼，在這過程中出現的問題該怎麼解決？其實很簡單，就是呼吸，把專註點放在呼吸上，去允許，去包容，去接納內在那個無法安靜地自己。

解決一切事情的辦法從來都是面對，若是逃避，當下一次你再遇到這樣的問題，你依舊不快樂，煩惱，它也會一直反覆出現在你的生活中。

比如：我剛開始練瑜伽的時候，我腦袋裡一直運作個不停，我一直在思考，下課後去吃什麼？要不去粵菜吧，清淡，恩，這附近的酸菜魚面也不錯，要不約朋友一點去吃個火鍋，好久都沒吃了。。。。真得，我能想和計劃一整節課，這可能是一個適應過渡期吧，剛開始誰也不懂這麼多，只是將瑜伽當作了鍛煉身體的工具，後來練習久了，偶爾還是會被不同的思緒干擾進來，比如我還是會想等會去吃西餐吧，我立刻會在心裡回應，說好呀，但現在你眼前是課堂，是不是該好好珍惜練習，心馬上就說，對，把握當下。

說來，其實也很簡單，就是不斷地認可你內心住著的那個狂燥的小孩，去愛他。就夠了。

練習過程中也是，該發力的時候努力，該放下的時候不要緊張，只要你真心想，就可以做到。

人，最重要的是要和自己的內在去連接，去連接那個最真實的自己，最初的心。只有和自己連接好了，你才會散發出愛，去連接你的家人，朋友，及身邊的一切。

這個世界，最需在乎的人是自己。愛自己，從瑜伽開始。