每天兩三百個仰卧起坐, 還看不到腹肌? 原因出在這裡!

有不少朋友懷著6塊腹肌的夢想開始健身，然而動了兩個月，每天兩三百個仰卧起坐，但是腹肌一直都是摸得到，看不到，各種寶寶小情緒。開始有點想要放棄。你的腹肌練不出來，可能是因為下面的這5個原因。

1、太胖或者太瘦

我們經常說，你想練腹肌，就要先把你的體脂率降下來，如果肚子上全是肥油，就算你練出腹肌，也是被脂肪蓋住了，這也是為什麼摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在練腹肌之前，做半個小時的有氧運動或者hiit運動，達到燃脂減肥的效果，日積月累的，你的體脂率就下去了，腹肌自然也就明顯了。

減肥有氧運動可以選擇hiit訓練，跑步，踩單車，游泳等，如果體重實太大，我們就先不考慮腹肌了， 先減肥，你可以選擇快走來進行減肥。

如果你是太瘦，辣也不行。俗話說，胖子的胸和瘦子的腹肌，是最沒用的，胖子天生胸大，只不是是脂肪，瘦子天生有腹肌，但是只有線條卻沒肌肉。所以如果你是瘦子，想練大腹肌，在每次訓練結束後，多攝入一些蛋白質，例如「雞胸肉、雞蛋白、蛋白粉」。平時吃飯的時候，也要多攝入碳水和蛋白質，就是多吃菜多吃飯。

2、訓練的強度不夠

練腹肌最好的運動，就是卷腹和舉腿。這裡不推薦大家做仰卧起坐，因為仰卧起坐手和腳都會借力，效果不好，另外也容易傷到脖子和腰。最好用卷腹代替仰卧起坐！

9個男生腹肌訓練動作

健身男神展示9個標準腹肌動作，再配合有氧訓練與合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢。每個15-25次！燃燒你的腹部，練出漂亮腹肌！

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3、做的動作不標準

在健身的時候，不管你是練哪裡，或者減哪裡，都需要專註對待，感受到肌肉的發力。腹肌更是如此，在做的過程中，一定要感受到你的腹部發力，要腹部的力量帶動全身，例如卷腹，你要感覺到腹肌是一塊一塊捲起來的感覺。

動作做得慢沒關係，但是一定要標準，一個標準的卷腹比什麼都強。平時我們看到的那些肌肉男，都做不了太多卷腹的，他們每組練6-7個就完事了，但是做得極其標準。

4、有腹肌不代表強壯，更不代表健康

在飽受肥胖問題困擾的現代人群中，有著可見的腹肌起碼說明你有著一個健康的體脂，且往往說明你處於一個合理的體重範圍之內。但在錯誤的減肥和健身觀念橫行的現在，依舊有很多人採用節食以及過度依賴跑步等有氧的方式，去獲得一個可見的腹肌，以及降低體重到自己的理想範圍。長期來看這很難維持，同時也很影響健康，而且沒有明顯的腹肌也不一定就代表這個人不健身或是不健康。去找到生活和運動的平衡，維持一個健康的狀態，去過自己喜歡的生活方式，有沒有腹肌又何妨？

5、注意休息

雖然我們經常說，腹肌是可以每天訓練的。是的腹肌確實是紅肌（耐力強的肌肉）比較多，可以經常鍛煉，但是肌肉生長還是需要休息的。腹肌訓練是否每天訓練，取決於你的訓練強度，你一天做500個卷腹，強度有點大，還是隔天一練比較好。如果每天只做10分鐘的腹肌訓練，那每天訓練也是可以的。

如果建議一周5天練腹肌，兩天休息，初學者每次練10分鐘就好。堅持一個月，你就能摸到四塊腹肌，如果體脂率不高，還能清晰看到至少4塊腹肌