瑜伽下犬式和頂峰式的區別

06-12

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很多初學的瑜伽愛好者可能很困擾，學瑜伽都一個月了，老是分不清下犬式和頂峰式，看上去兩個體式的動作和形態都是差不多的，而且在練習過程中的結束姿勢也雷同。其實不然，這兩個瑜伽體式看上去相近，但是是完全不同的兩個瑜伽動作的，我們先一個一個來分析和對比。

瑜伽下犬式：

↑下蹲姿勢做開始準備，均勻的調整好呼吸，身體向前展開前後距離，雙臂略寬於肩膀，雙腳打開與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放鬆蓄力，緩慢的呼氣，手腕通過手臂向後推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿向下用力，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個姿勢外懸息（10秒）或者三次呼吸。手臂在向後推壓時，腿部同時移動伸直，力度由推壓的手臂，經過肩背，脊柱向後直接進行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應。很多人練習進行手臂向下直接按壓，結果會導致氣息憋氣在胸，令手臂產生酸痛無力，過度向下按壓時就會導致胸椎受傷，胸部繃緊憋氣而令練習難有收效下犬式中，雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時，可以調理與加強心肺，手掌按壓可以調控腦脈氣血功能。

↑腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續的功能，腳尖與足跟可以調理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調理腎功能和氣血的虛熱。再來看頂峰式

瑜伽頂峰式

頂峰式體式要點：手臂打開與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓；保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯繫，跪坐叫金剛坐，金剛的支點在腰腹，是一種降服情緒的調理，而頂峰式腰腹收束的支點，同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制，否則只能是一種收縮，並非收束法。

↑頂峰式練習時，四肢要為你的腰腹輔助，運用好你的呼吸，提收你的臀部，整個臀部頂峰的點，是向上的控制形態。身體前後形成均勻的山峰狀態，頂峰式主體力感在腰腹收束點上，而不是四肢。頂峰式的力點，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然後再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，最後反過來再達到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。頂峰式的手臂打開不宜比肩寬，這點與下犬式手臂展開不同，過寬時，力量會集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可；關鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個吊環，將身體整個提收起來，形成山峰的控制。頂峰式的作用：提收腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，對於腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習。對於便秘的人群，頂峰式練習時，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利於調理痔瘡，脫肛。