腰酸背痛怎麼辦 好方法讓男人挺直腰桿

　腰酸背痛的癥狀有哪些

　　人體的腰部結構複雜，軟組織較多，活動範圍廣，負荷相當大，容易導致腰部扭傷。

　　如果我們根據個人的不同年齡、性別、體質及工作情況在多方面加以注意，很好地保護腰部，那麼腰酸背痛癥狀發病率、病情嚴重程度及複發率將會明顯降低。

　　在治療方面，中醫將其分為寒濕型、濕熱型、瘀血型、腎虛型進行辯證。

　　寒濕型腰酸背痛

　　主要癥狀：腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，每遇陰雨天或腰部感寒後加劇，痛處喜溫，得熱則減，苔白膩而潤，脈沉緊或沉遲。治宜散寒除濕，溫經通絡。

　　濕熱型腰酸背痛

　　主要癥狀：腰髖弛痛，牽掣拘急，痛處伴有熱感，每於夏季或腰部受熱後痛劇，遇冷痛減，口渴不欲飲，尿色黃赤，或午後身熱，微汗出，舌紅苔黃膩，脈濡數或弦數。治宜清熱燥濕，通利筋脈。

　　瘀血型腰酸背痛

　　主要癥狀：痛處固定，或脹痛不適，或痛如錐刺，日輕夜重，或持續不解，活動不利，甚則不能轉側，痛處拒按，面晦唇暗，舌質隱青或有瘀斑，脈多弦澀或細數。病程遷延，常有外傷、勞損史。治宜活血化瘀，理氣止痛。

　　腎虛型腰酸背痛

　　主要癥狀：以酸軟為主，喜按喜揉，腿膝無力，遇勞則甚，卧則減輕，常反覆發作、偏陽虛者，則少腹拘急，面色白光白，手足不溫，少氣乏力，舌淡，脈沉細。治宜溫補腎陽，以右歸丸為主方溫養命門之火。

　男人腰酸背痛是什麼原因

　　1、腰椎椎間盤突出

　　腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸到腿部，甚至痛到無法走路。

　　專家強調，男人必須正確對待腰酸背痛，無論是哪種情況的腰酸背痛，當癥狀出現時要及時的去醫院檢查，確診後積極採取治療措施，全力守護男性健康。

　　2、前列腺炎

　　有些前列腺炎患者會出現腰酸腰脹、脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據是做前列腺液的檢查，同時也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進行確診。

　　在病例中引起前列腺炎的原因比較多，常見的有包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統的檢查，並進行針對性的治療，另外需要和前列腺炎同時治療，這樣才能達到最佳的治療效果。

　　3、泌尿感染

　　泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染後，如不及時治療，細菌繁殖上行，引發前列腺炎、精輸精管、附睾及膀胱炎等疾病，從而嚴重影響生活質量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。

　　專家表示：一旦出現腰酸腰痛癥狀，要立即去醫院做詳細檢查並接受科學治療!

　　4、腎臟疾病

　　腎臟疾病，如腎結石，可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留，造成全身浮腫，患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈目眩等病症。

　　5、腰肌勞損

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛。

　　腰肌勞損之症，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。

　　由此可見，男人腰酸背痛可能是由以上幾種疾病引起，如果男人出現腰酸背痛癥狀要盡

　　腰酸背痛的病根

　　不良睡姿或是背痛誘因

　　據調查顯示，32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。

　　專家指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。

　　但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。

　　也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠質量，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。

　　睡眠和背痛處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠質量，最終影響身體健康。

　　趴睡容易後背痛

　　有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。

　　趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加註意。

　　通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。

　　而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

　　良好睡姿能緩解背痛

　　正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質量。

　　比如：仰卧時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。

　　當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

　　另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

　　日常還應多運動

　時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。

　　所以，白天上班時間應儘可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背痛並減少晚上背痛的次數。

　　如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。

　　如何預防不良姿勢引起的腰酸背痛

　　在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放於地，使髖關節屈曲呈直角狀態。

　　最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰後增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。

　　要經常參加鍛煉運動，工作或做家務最好避免長時間彎腰。

　　假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。

　　保持正確的站姿

　　眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰後部要稍向前凸。

　　人在提取重物的時候，要找准重物的握持部位，盡量靠近重物站立。

　　蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。

　　握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。

　　提起後適宜讓物體盡量貼近身體。

　　在保持卧姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在後腰下面，保持它的生理弧度。

　　還可以把一小枕放於膝下，這樣下肢微屈更利於腰背放鬆。

　許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦屏幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由於姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背痛。

　　除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。

　　介紹5個能緩解背痛的瑜伽動作

　　介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。

　　前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。

　　第一式/小狗式

　　雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。

　　第二式/帆船式

　　坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。

　　停在這個動作並換氣5~8次，之後回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

　　這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。

　　第三式/前臂式

　　如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

　　趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重複2~3次。

　　第四式/牛面式

　　四肢著地，然後將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背後彎曲，讓手掌位於兩片肩頰骨之間。

　　右手臂由背後向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。

　　第五式/後彎式

　　跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然後回到原位。

　緩解腰酸背痛的方法

　　做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛

　　如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。

　　不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

　　按摩也有效緩解

　　研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。

　　不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

　　緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效

　　針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。

　　那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

　　止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

　　非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方葯。

　　神經根管封閉術「安撫」被刺激的神經

　　如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地「安撫」被刺激的神經。

　　外科手術最後的選擇

　　當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。

　10個方法緩解腰痛

　　1.側卧睡眠

　　側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　2.正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　4.換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5.免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6.避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

　　7.蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　8.降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9.穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10.早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　解決酸痛的小妙招

　　長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之後，看電視或者玩遊戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!

　　1、設置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它「下崗」了。

　　2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3、設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4、藏起電視遙控器，手動調台。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。

　　5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。

　　6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解腰部壓力。

　　7、換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致腰部背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解腰部酸痛。

　　8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。

　　9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

　　10、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。

　　這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間，我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收穫健康，還不趕緊行動起來。

　睡覺起來腰酸背疼的原因

　　睡覺起來腰酸背痛在生活中非常常見，不管是白領，還是普通勞動者，都會出現這種情況，有的是因為疾病引起的，也有的人是因為亞健康，當然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。

　　睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事

　　生活中，我們經常會聽到一些人說自己睡覺起來後會有腰酸背痛的情況，當然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現在的人大多數從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背痛的情況呢?

　　其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯繫，那麼，睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?

　　一、慢性疲勞綜合征

　　慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背痛以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過全面的體格檢查卻沒有器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。

　　慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較複雜，需要向專業醫生諮詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是很重要的。

　　二、床墊潮濕

　　床墊為什麼會潮濕?因為人在睡著後會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於「久卧濕地」，寒濕侵入體內，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等癥狀。

　　所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曝晒。

　　三、床墊太硬

　　大多數患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。

　　因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰卧於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態。

　　肌肉裡面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。

　　另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴於其周圍「筋」的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說：「筋者，主束骨而利關節」。這裡的「筋」就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等癥狀。

　　因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。

　四、骨質疏鬆

　　中老年人經常感到腰酸背痛，出現不易自行緩解的腰酸背痛，應該到醫院去檢測骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。

　　以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆癥狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背痛就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。

　　治療骨質疏鬆的目的不僅為緩解腰酸背痛等癥狀，更重要的是預防骨質疏鬆性骨折。

　　從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調理、負重鍛煉。

　　如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質疏鬆，需要儘快的進行治療，並且在飲食上要加強營養，以免骨質疏鬆越來越嚴重，出現其他的併發症，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要採取相應的措施。

　　7個小方法趕走腰酸背痛

　　現代生活中，腰酸還有背痛的現象是在所難免的，如果還沒有腰酸背痛的癥狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續保持下去，那麼就要參照以下防止腰酸背痛的7個好方法。

　　1、坐姿和座椅

　　久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。

　　2、抬頭挺胸

　　抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。

　　3、穿軟底鞋

　　如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。

　　4、不要吸煙

　　研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。

　　5、施力得當

　　俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。

　　6、不要背太重

　　如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。

　　7、枕頭是支撐頸部

　事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。

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