教你5個最有效練習側腹肌的方法,男女均適用

每個健身的人都追求完美,光有八塊腹肌是完全不夠的,追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀,也是評估體脂高低的一個標準。首先你需要一份完整的膳食計劃讓你較低的體脂率,接下來就是一些鍛煉側腹肌的運動了。

側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉,彎曲等動作,也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉,彎曲身體類的訓練方式。我們選擇了一些力量訓練既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊。

俄羅斯轉體

動作要領:注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

側平板划船

動作要領:手肘彎曲,將握把拉向肋骨側邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反覆次數一次。注意事項:動作過程中,腹部肌肉必須繃緊。

拉力器前推

動作要領:將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊,一手握住手柄。身體背對拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

健腹輪

動作要領:如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話,你可以將兩膝蓋放置在軟墊上,利用腹肌輪往前滾出,動作時注意避免後背彎曲,要保持後背的挺直,正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。

扭轉卷腹

動作要領:與卷腹完全類似準備動作,只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

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