教你5個最有效練習側腹肌的方法，男女均適用

06-12

每個健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀，也是評估體脂高低的一個標準。首先你需要一份完整的膳食計劃讓你較低的體脂率，接下來就是一些鍛煉側腹肌的運動了。

側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。我們選擇了一些力量訓練既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊。

俄羅斯轉體

動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

側平板划船

動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反覆次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

拉力器前推

動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

健腹輪

動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。

扭轉卷腹

動作要領：與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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