3分鐘伸展幫你找回柔軟年輕態~~【新手必讀】

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新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體。

在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。

接下來小七推薦7個瑜伽體式，帶有肌肉訓練部位哦，大家可以收藏和轉發給需要的朋友：

01 問候式

訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。

步驟：

站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。

將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

02 站姿側彎

訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

站姿，雙腳打開大於肩膀。

將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行。

03 橋式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

步驟：

躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

04 蓮花坐

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

步驟：

將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。

雙手交疊放在胸口，背部打直。

05 英雄坐

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟：

雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

06 站姿前屈式

訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

步驟：

站姿，雙腳併攏。

將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。

07 坐姿扭轉

訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟：

坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。

將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。簡單的動作反覆練，效果也是很驚人哦，關鍵要堅持!你學會了嗎？