看過C羅的大腿你就知道，為什麼所有女人都想和他在一起！

話說，皇馬球星C羅,一直以來都是萬千少女的星星眼，從他一波波的女友就可以看出來...

喬丹娜-賈德爾(Jordana Jardel)，C羅17歲時把被爆和她熱戀，戀情在持續了3年後結束。

梅爾切-羅梅羅(Merche Romero)，比C羅大9歲，葡萄牙媒體證實了她與C羅的戀愛關係。

珍瑪-阿特金森(Gemma Atkinson)，借著C羅的光芒一竄成名，成為英國足球圈炙手可熱的寶貝。

內蕾達·加拉多（Nereida Gallardo），2008年被拍到和C羅一起度假，但C羅很快移情別戀，內蕾達回憶時稱她只記得C羅的床上功夫很棒。

蓮娜·莎伊克（Irina Shayk），是C羅最著名且交往時間最長的女友，2015年兩人正式分手，結束5年的情侶關係。

最近C羅的新女票喬治娜刷爆了世界人民朋友圈，再次刷新了灰姑娘的版本。嫩模梗已經不好用了。這個妹子玩的是從百貨專櫃導購員，到巨星天王嫂一秒切換的劇情。

明知道C羅不長情，為什麼還有那麼多妹子前赴後繼的想當他的女人，除了他高超的球技、英俊的面龐及名聲遠揚外，也許是因為C羅的腿。

看過C羅的大腿，你就知道為什麼女人都想睡他了....

前幾日，C羅在ins亮出一張腿照，引起了粉絲的狂呼，不到24小時的時間，收穫近300萬個贊，牛掰了我的男神！

作為皇馬炙手可熱的大牌球星，C羅一直都是好身材的代言者，八塊腹肌、雕塑般的身材已經成為了C羅的標誌。

照片上C羅的大腿呈古銅色，性感而男友力爆棚，到處散發著硬漢荷爾蒙，腿部肌肉緊緻且充滿張力，怪不得他的前女友之一內蕾達·加拉多隻記得他的床上功夫，卻忘記了他的財富。

俗話說：「男人能力強不強，大腿一晾就知道」，C羅這大腿可不是蓋的，隨意一張圖都能看出他的腿有多結實。

清晰的腿部線條，肌肉分離度恰到好處，這需要超低的體脂率才能顯現出來。

隔著屏幕都能感受到，C羅腿部的鏗鏘有力、爆發力十足。

在球場上，他總是表現出爆炸性的速度，逆天的技巧，全方位的偉大球員，個人能量極高。

C羅雖然練就了一副充滿力量的肌肉腿，但並非人們口中的大象腿，他的腿穿衣顯瘦脫衣有肉。

這種型男裝扮他是怎麼做到的呢？那是因為他的腿雖然線條分明，肌肉含量高，但不是很粗。

所以穿起衣服來，也是一枚行走的荷爾蒙。

能練出如此健壯的雙腿，體能訓練絕對足足的，隊員說：「在鍛煉這件事上，他意志堅定，一心一意。

他常用各種彈力帶進行阻力訓練。

也會進行身體平衡練習及單腿下蹲等訓練動作，以此來刺激腿部肌肉的生長。

除了可歌可頌的肌肉腿外，值得一提的還有C羅那清晰可見的8塊腹肌，滿滿的誘惑力。

他天性風流，卻無法抵擋女人對他的痴迷，因為除了強大的「能力」外，他的勇敢更讓人崇拜。

C羅的勇敢之處在於：即使被絆倒，失誤了，可那又怎麼樣呢？樂觀的心態所向披靡。

他曾說：「如果你專註訓練，在每件事上都超越他人，成為世界上最貴的球員，就是很順理成章的一件事罷了。

那麼該如何訓練來增肌呢！

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移：不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5. 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6. 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8. 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛(不處於「鎖定」狀態)，總是達到徹底力竭。

9. 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

11. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12. 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13. 寧輕勿假：這是一個不是秘籍的秘籍。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

做俯卧撐或者用啞鈴(一定要重量大的，要不就用杠鈴)進行卧推，是練胸大肌非常好的方法。

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。

用啞鈴(一定要重的)進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。