陰瑜伽

　　雙腳打開右腳跟靠近會陰血 左腿向外打開雙手體前撐地 吸氣抬頭 呼氣身體前傾 眼睛看肚臍 注意：腹部收緊腰背拱起。 功效：伸展下背部肌肉 幫助消化 吸氣頭部身體緩緩立直。 2全蝴蝶式

　　口令：屈雙膝 掌心相對 十指相扣抓住腳尖 或上手重疊放在腳上 抬頭吸氣 身體前傾 前額盡量碰雙腳。 注意：腹部收緊 拱背 功效：伸展脊柱下背部 拉伸大腿內側韌帶 有效刺激腎上腺體及卵巢 調整女性生理期不正常 觸及髖關節和盆腔血液循環 3貓伸展式（融化的心）

　　雙手體前撐地 膝蓋腳背貼地 吸氣向上推高臀部 呼氣 屈肘倆臂伸直 下巴貼地 注意： 大腿與地面垂直 功效：打開肩關節 滋養心臟緩解肩背部疼痛 4人面獅式 海豹式

　　身體向前 雙手手肘支撐地面 吸氣抬頭眼睛看前方 注意：倆臂伸直地面 大臂肌肉收緊。 加深：吸氣雙臂伸直呼氣 脊柱後彎 頭向後仰 眼睛看天花板。 功效：調整脊柱 刺激下背部和骶骨緩解背部疼痛。 5蜻蜓式

　　雙腿打開 雙手體前撐地 抬頭吸氣 呼氣身體前傾 腹部收緊腰背拱起。 注意：雙膝伸直。 功效：溫和打開寬關節 同時打開膝關節韌帶 刺激卵巢 以及腿部後側和下背部的膀胱經 肺經 神經膽經。 6鞋帶式

　　右腿放在左腿外側吸氣抬頭 呼氣雙手撐地 拱北。 注意：臀部不要離開地面。 功效：放鬆寬關節擠壓大腿內側 刺激肝經 腎經 7方型式

　　屈右膝屈左膝雙腳善盤 吸氣抬頭 呼氣雙手撐地 拱北 眼睛看肚臍方向。 功效：刺激胃經 腎經 肺經 8鹿式。

　　右腳在前屈左腳在後 吸氣抬頭雙手撐地 吸氣身體前傾 額頭觸地。 注意腹部收緊 也可以抬起身體像後腿方向扭轉保持　　功效：改善消化系統 預防與治療胃脹氣 對高血壓哮喘有好處。 9 下犬式 10嬰兒龍式

　　雙手撐於身體倆側 指尖向前 注意：雙肩下壓 腳背貼地 髖部下壓 功效：深入打開寬關節化解坐骨神經疼 11寬龍式

　　加寬寬度 12龍式加強

　　13天鵝

注意右小腿擺正 功效：有效刺激生殖器官。 14睡天鵝式

功效有效緩解上個體式帶來的壓力 放鬆髖部對久坐的人有很好的幫助。 15嬰兒式

放鬆全身肌肉。 16毛毛蟲式

先動態三次保持。 功效預防背部肌肉緊張靈活背部 幫助消化。 17懸掛式

溫和伸展背部 拉伸腿部後側韌帶。 19蹲式

緩解胃痛 加強腳踝肌肉。 20蛙式 嬰兒式放鬆基礎 雙手體前撐地 注意：倆個小腿盡量平行 呼氣 髖部下壓 到您能接受的限度。功效：深度打開寬關節 幫助消化系統和排泄功能 21放鬆 22活動腰部
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