【生活百科】冬季健康出遊注意事項
快樂黎藜收藏文來源：羊城晚報 快樂黎藜收藏時間:2012-11-08=========================================================================
本文從冬季健康出遊注意事項方面，介紹了6篇專題文章。包括冬季歐洲旅遊注意事項；冬季東北旅遊注意事項等內容。
========================================================================= （一）冬季健康出遊注意四方面
冬季出遊，首先要注意的是保暖，羽絨服是冬季出遊的首選
隨著生活質量的提高，越來越多人喜歡在閑余時間選擇去旅遊，不管是選擇這種方式去減壓，還是去享受生活，旅遊畢竟能夠帶給人很多收穫和愉悅，但出去放鬆身心的同時，怎麼才能保證旅遊的質量，做到健康出遊、快樂無憂呢？
不管你選擇哪種方式出遊，安全、健康是保證你旅途愉快的第一要素，因此我們從「衣、食、住、行」四個方面來探討一下冬季出遊需要注意的地方。
衣護健康體
冬季出遊，天氣漸漸變寒冷，首要的是注意保暖。根據天氣變化，可以選擇防風性的外套，如呢絨，毛皮和皮革制的衣服，羽絨服可形成不對流的空氣層保暖性好，是冬季出遊的首選。外出旅行最舒服的當然是輕裝上陣，穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅遊者造成負擔，而且冬季皮膚較乾燥，所以，選擇輕便、寬鬆的衣服會讓你更健康一些。內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。另外暖色彩的衣服對旅遊的姿態、情緒和氣氛等有很大的影響，最實際的一點是拍照會很好看哦。
食為健康本
外出旅行，「衛生」問題不容忽視，尤以「吃」是首當其衝。不要以為天氣寒冷，食物不容易變質，便圖便宜選擇衛生條件不好的餐廳就餐；同樣，切忌放開肚皮，大魚大肉暴飲暴食；生猛海鮮宜少吃，更不可隨意選擇所謂的「野味」。冬季更應該注意飲食的搭配，瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當多食用。
住在健康地
在住宿時，很多人都喜歡酒店提供的個人衛生用品，其實那樣並不環保，建議出遊時自帶洗漱用品。同時，盡量不要使用住宿條件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等個人衛生用品；如發現所使用的寢具上有污物，應立即要求更換，因為你一天里將會有近三分之一時間跟寢具打交道，如果衛生狀況不佳，將可能影響身體健康。
滑雪是年輕人最喜歡的冬季游項目，但也是一項危險的活動，因此滑雪前須做好一些準備工作
行出健康路
出遊最重要的是安全。冬季氣候乾燥，寒冷，容易誘發許多常見的病痛，出行前首先應該根據自身的身體狀況有目的的選擇出遊地。登山及高原旅遊需要注意，隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及懷孕婦女最好不要去高山或高原地區旅遊。海濱空氣濕度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊。特別提醒患有冠心病、高血壓和慢性支氣管炎的朋友不宜在冬季出遊，尤其遇到風雪天更要忌諱以免病情加重。
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋。穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋或防水鞋，需穿厚棉襪，這樣腳不會起水泡。中老年人登山，不要著急要量力而行，要有緊有弛，搭伴在輕鬆的心態下登山，有必要準備一根手杖，走山路時它會助你一臂之力。
山路消耗體力，在山中行走人更容易感到飢餓、體乏，因此要帶上熱量足夠的零食，如巧克力、大餅、雞蛋、去皮的花生都可以幫助補充體力，另外，清爽的酸梅也是提神的好東西。水要帶，但不需要太多，夠解渴又不構成旅途累贅最好。
山上的氣溫變化大，山風也大，因此，上山時應帶足衣服，儘管山下是烈日炎炎，也一定要帶上風衣、或薄毛衣。秋雨無定，因此輕便的雨具也是必不可少的。
在荒野山林中，如果你有一個小型指南針，可以有明確的方向，解除你害怕迷失而不敢在稍遠的、卻又是景色宜人的地方多逗留。
冬遊常備葯
除了上述的注意事項外，旅途中不可避免會有意外發生，如突發疾病。因此，備上一些基本的藥物是出遊必需的。
冬季氣候乾燥，是各種呼吸道疾病的好發季節。許多呼吸系統的感染，過敏性疾病也是心血管疾病的誘因，特別是中老年人體質較差，稍不注意就容易感染，在出遊時備上一些呼吸系統用藥是很重要的，如可用於感冒、發熱、頭痛以及用於急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況的藥品。而年輕人出遊時消化系統容易不適，可以針對自己體質準備用於胃痛、胃脹、腹痛、腹瀉等胃腸不適的藥品。如有哮喘或冠心病的患者應隨身攜應急藥物。此外，護膚用品也是必不可少的，不要讓皮膚在旅遊回來後變得皺裂、粗糙。
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冬季活動注意事項
滑雪可能是年輕人最喜歡的冬季游項目。但滑雪也是一項危險的活動，滑雪前須做好一些準備工作。
1、要了解當地的氣候情況和近期的天氣變化，以防天氣突變。選擇服務質量好，滑雪價格適中，配套設施完善的雪場。初到雪場時應先考察一下滑雪場的大概情況，雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，雪場設施的分布位置，認清警示標誌，滑雪場的有關安全管理的規定。了解滑雪的有關規則，注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。
2、注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區應使用嚮導。在滑行中發覺器材異常或道路情況不明應先停下來，待辨明情況後再繼續前進。
3、出發前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識。如滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻頭、生殖器等，應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位保溫；容易發生的創傷是拇指挫傷；易發生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。
4、掌握一些滑雪常識。在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發生意外。不要單獨在森林中或容易發生雪崩的時間或地點滑行，最好三人以上集體行動，如單獨出發，一定要告訴同伴或雪場管理人員。掌握運動強度，避免反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。滑雪時萬一跌倒不要急於掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣不易受傷，應絕對避免滾動。氣候突變時，最好中止滑雪旅行，採取應急措施。記者黎存根
- ---------------------------------------------------------------------------- （二）冬季旅遊注意事項 以下是一些冬季旅遊的注意事項： 1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣溫約在0攝氏度以下，服裝以輕便、舒適、運動、保暖為主。應備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內室外氣溫相差很大，應該及時的調整，進入室內把應把衣帽脫下！ 2、注意防滑：冬季北方路多游冰雪，路面多滑，穿皮靴易滑倒，做好傳雪地防滑棉鞋，棉鞋應防滑好！內附棉毛為佳，鞋綁應偏高，具有保護腳腕的功能，棉鞋內應有鞋墊，且棉鞋號碼應比正常鞋大一些，給腳在鞋內一定的空間，游助於活血！ 3、在戶外活動時，如身體某部位感覺寒冷，一定要活動、活活血、如產生凍傷、凍裂或手腳無感覺到情況下，不能用熱水燙，應用學戳。 4、冬季天氣乾燥、寒冷、很容易乾裂，護膚品應以油性為佳。天氣乾燥，客人會常感覺口感，每天晚上睡前可以在房間里放一些水早晨起來服用會好一點！！ 5、每次下車時應注意腳下是否有水或冰，要注意安全，冬季路滑。走路應該以小心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會摔倒！！這樣摔倒後不會傷及腦部。 6、備用藥時：冬季寒冷，出門旅遊要備感冒藥和常用藥！！北方愛吃冷盤，不習慣的會鬧肚子，北方乾燥，需備些清熱沖劑。 7、出發前加強耐寒訓練，並根據目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。用服裝建立起禦寒屏障。 最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝；羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。盡量減少皮膚暴露部位。在雪地里徒步旅行時，手、臉要搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，並時常摩擦臉部和五官，以增加皮膚裸露部分的血液循環。 冬季旅遊者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。切忌頂著飢餓和疲勞在寒冷的野外長時間滯留。因為此時人體失去熱量會變得衰弱，最容易發生全身凍傷。糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精和水不能產生熱量，相反酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環增加，人感到「發熱」，實際上在丟失熱量。旅行時還要注意視力的保護。白茫茫的雪地對陽光中的紫外線吸收少而反射強，當強烈的紫外線射入旅行者眼睛後，會發生光化作用，經過6至8小時的潛伏期，眼睛就會出現嚴重的畏光、流淚、異物感，甚至睜不開、有強烈的燒灼感和劇烈疼痛，醫學上稱之為雪盲。因此，雪地旅行時要戴墨鏡以防雪盲。若已經患上雪盲，可用0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏，或以鮮奶頻繁滴眼來代替。 安全常識介紹： 防止意外受傷 1）在冰滑的路面上行走時的要領： A：走路不要抬起腳，一蹭一挪跌不倒！ B：磨磨蹭蹭，安全穩定！ C：雙手不插衣、褲袋，跌倒也不出意外！ 2）拍照時不能「倒行逆施」，防止拌倒出意外。 3）在室外活動過久，如果有凍手腳的感覺，就應該立即活動活動， 加速血液循環、以防止凍傷手腳。4）由於外套要不斷地穿上、脫下，放來放去，所以外套的衣袋裡不能存放身份證、信用卡、 錢包、重要票據和手機等貴重物品，這些物品應放進不離身的腰包或旅行馬甲的口袋裡。 5）交酒店洗滌的衣物放進洗衣袋前，要確認是否夾帶或遺漏現金、標據及其他物品。6）頻繁地戴上、摘下手套，繫上、解開圍巾，極易刮落戒指、項鏈和耳環，所以，建議不要戴貴重首飾出遊。 7）不要聽信陌生人的誘導，去陌生的場所娛樂消遣。 自費項目為個體經營，如要參與請先講好價格，以免上當。 ------------------------------------------------------------------------- （三）冬季歐洲旅遊注意事項
文來源：中國國旅網
歐洲和中國在同一半球，春分後、秋分前日照較長，遊覽時間較長；而冬季很早天黑，尤其是北歐，進入12月份便是旅遊淡季。因為很多國家都會下雪。不過市民如果前往瑞士滑雪、看雪景，又是另一番的新體驗。但是有些特色游必須在冬季進行，如極夜奇觀、芬蘭的「聖誕節」等。所以小編現在向你提供一下自助游歐洲必讀小常識。
一、穿著的方式：歐洲冬季戶外冰天雪地，經常在攝氏零度以下， 但是室內或交通工具的暖氣又開的很強， 穿穿脫脫之間必須以保暖又方便為主，一般來說：上身：1、厚的棉質衫，2、寬鬆羊毛或兔毛的毛衣，3、大外套是防水、防風的連帽羽毛衣，再冷三件就夠了，如果穿的層層迭迭，不見得保暖而且穿脫很麻煩，老是丟三落四。
下身： 穿厚牛仔褲，內加穿厚韻律褲襪，非常冷再多穿件緊身踩腳褲， 襪子一定要厚羊毛襪，另外毛線帽、大圍巾、薄的皮手套，基本配備缺一不可， 鞋子以有絨毛內襯的雪鞋最佳，不但保暖也防滑。以上的裝備在攝氏零下十度都沒問題。 二、羽毛衣如果是淺色，袖口很容易弄髒，只要稍微打濕塗上肥皂， 再用清水洗淨，放在暖氣上烘一夜，隔天又是乾淨清爽的羽毛衣。 三、雪鞋在雪地里走了一天，晚上舊報紙揉搓一團塞進去，鞋底斜放在暖氣前， 早上起來會發現舊報紙吸了潮濕的水氣，如此一來又松又暖的雪鞋，就能保護你的雙腳，不會腳臭或香港腳。 四、隨身背包最好兩側有網狀袋子，早上出門前裝滿一個保特瓶的水， 另一側保溫壺裝熱咖啡或熱茶皆可，買小扁瓶0.5L的烈酒(藍姆酒、伏特加)，覺得冷就喝點熱飲加一點點酒，不但保暖、防止乾燥、補充水份， 最重要的是省掉許多可觀的飲料費用。 五、護唇膏、面霜、凡士林隨身攜帶，感覺乾燥馬上使用。 歐洲大賣場有種噴霧式的潤膚嬰兒油，洗澡後馬上噴，保證皮膚不會幹燥得冬季癢。 晚上睡覺前，洗臉盆留些水增加室內濕度，否則乾燥的氣候再加上暖氣，有時候會幹燥到受不了。 六、歐洲則是220V，所以變壓器就不需要了，每晚記得把行動電話、錄影機、照相機……充飽電，白天才能盡情的使用。 七、國際漫遊的行動電話費非常貴，通話的雙方都收費，變通的節約方式： 如果一個國家待的比較久，不妨買當地的電話卡， 再用E-mail或簡訊通知重要家人朋友，改變暫時的電話號碼， 同時也過濾掉不重要的廣告或詐騙電話。
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（四）去歐洲旅遊注意事項（經驗篇） 一、去歐洲旅遊出門準備 準備衣物要根據季節的變化而定。歐洲氣溫冬季平均０至５攝氏度，夏季平均２０至２６度。在春天，我們這樣告訴過來自廣州的客人：現在的溫度是0至10度左右。 建議大家帶以下衣服：
1. 西裝一套，旅遊服一套，毛衣一件，秋衣褲、內衣若干件，廣州冬天穿的外套 （羽絨衣或者夾棉襖，薄薄的就可以了）一件，皮鞋旅遊鞋各一雙。2、歐洲酒店出於環保意識往往沒有牙刷、牙膏、拖鞋等一次性用品，遊客應該自帶。3、歐洲的電源都是220伏，插座都是圓孔的， 自帶充電器熱水器等電器時，需自帶轉換插座。4、由於在歐洲的藥房買葯必須憑醫生的處方，且醫療費昂貴， 故應帶上常用藥品，以備不時之需。5、要帶足夠的膠捲電池，膠捲最好是ＩＳＯ400的， 電池最好是鹼性電池或者可充電電池。如果是數碼相機，要有足夠的存儲卡。這些東西在歐洲買是很貴的。6、赴歐洲一定要帶上一些小額歐元鈔票，可以避免換匯的不便和匯率損失。7、如果您要攜帶手機，請於出發前到當地電信局辦理開通國際功能手續。二，安全第一 現在的歐洲小偷無所不在，酒店大堂及餐廳為小偷經常光顧之地，機場車站觀光點甚至加油站都是小偷大顯身手的地方。搶劫偷盜詐騙無時無刻不在發生。最危險的城市主要是羅馬、米蘭、巴黎，對於警惕性不高防範不足的人來說，可以說歐洲沒有安全的地方，所以時時處處都要提高警惕。 護照、機票、錢及貴重物品必須貼身攜帶。步行時，挎包最好是斜挎，以免歹徒乘摩托車從背後搶劫。注意歹徒從背後搶劫，離開遊覽車，離開酒店，餐廳時，均必須將貴重物品隨身攜帶。
不要使用用手拿的那種公文包或者袋子，照相的時候不要把手提袋公文包照相機等等放在地上。過馬路要看交通信號，不要衝紅燈。警惕假冒警察借口檢查來搶東西。
三，乘飛機
- ----------------------------------------------------------------------------（六）冬季到東北旅遊注意事項
漠河旅遊注意事項
1.漠河北極村處於高寒高緯度地區,夏季早晚溫差大,遊客注意帶長袖上衣和長褲。
2.漠河處於原始森林密布的林海中,為防止蚊蟲叮咬請帶好防蚊液或止癢治療藥物。
3.漠河白天日照時間長，請帶防晒效果好的面霜，保護好您的皮膚。
4.秋季是大興安嶺林區防火重要時期,所以遊客要注意防火,不要在室外吸煙.
5.漠河由於處於北緯52度北極圈附近,每年6月份可觀看到北極光的自然天象奇觀.
6.漠河旅遊資源主要以自然景觀為主，比較適合休閒遊,
各景區間距離相對較遠，請調整旅遊心態，放鬆心情休閒遊覽。
7.北極村內可以放鬆心情徹底的感受寧靜古樸,返樸歸真,
遠離喧囂城市,是緩解壓力放鬆心情的好地方。
長白山注意事項
1.由於長白山海拔較高，所以天氣變化無常，請備外衣。
2.長白山是原始森林，防火期內禁止吸煙。（9月15日--次年6月15日）
3.由於長白山天氣變化快，經常下雨，請備雨具，但在山頂時請勿使用雨傘。
4.長白山是火上爆發而形成的，山石較鬆動，
上山時請注意安全，不要靠近邊緣，以防引起危險。
5.長白山旺季時間短遊客多，所以一定要聽從導遊安排，請勿單獨活動。
6.長白山常年溫度較低，注意多穿衣服。
長白山冬季注意事項
1.長白山冬季氣溫比較低，風比較大，需要備好防寒服、保暖褲、
防滑底的棉鞋以及手套帽子圍巾以免凍傷臉和耳朵,如果感到臉或耳朵被凍木了，
要用雪及時的搓洗，不能到有暖爐的地方烤凍傷的部位。
2.由於車輛是全封閉的旅遊空調車，冬季行駛過程中全程都要開暖風，
遊客通常都要坐4小時的車程，開暖風的時間較長容易發生暈車現象，
請備好暈車藥。
3.手機、相機的電池在長白山景區內耗電快，相機電池要多備一份。
手機有時會被凍成黑屏，因此建議在景區遊覽時將手機關機。
4.在景區遊覽時聽從導遊的安排，不要去雪過深的地方，
請在導遊帶領的路上行走，登山時一定要把好護攔，
不宜在天池邊停留時間過長，不能在天池冰面上行走，以免發生危險。
鏡泊湖及地下森林旅遊注意事項
1.鏡泊景區內住宿酒店大多為政府機關企事業單位療養院，
不參加星級評定，房間條件整體上不比市區同級別酒店。
2.湖區內酒店多為臨湖建築,加之湖面寬廣、水面大,雨季時期房間內會有些潮濕。3.湖區內餐飲價目較市區去高一些，主要因為此景區距離城市遠一些，
原材料成本高，所以客人在消費之前，一定要問好價位，以免產生不愉快。4.因景區政策原因，進入大門後需乘坐景區內觀光車
（每年5.1-10.15日期間，其它期間可為旅遊車賣門票方能進門），
在乘坐觀光車的時候一定注意聽司機師傅講相關事項，以免出現意外問題。
5.在乘船游湖期間嚴格遵守乘船規則，服從船員的合理要求，
不準再船上嬉戲打鬧，注意安全，因為鏡泊湖為高山堰塞湖，
最深處達90多米，另外請注意船上的衛生，盡量保持清潔，
以免給湖水帶來污染。
6.在參觀瀑布景區時，請盡量與水面保持安全距離，不得跨越周邊的護欄，
因腳下是玄武岩石地，請注意行走安全。
7.因地下森林景區為原始森林，山高林密，清在導遊帶領下行走，
以免迷路。迷路自救，
（1）原地不動，等待救援；
（2）如林內沒有明顯的路徑，則尋找河流，並沿著河流向下走。
8.在爬山過程中，鞋子要舒適防滑，衣服要貼身，避免樹枝扯掛，
攜帶通信工具或簡易報警器材(手電筒、哨子、喇叭等)，
帶上救急藥品，攜帶必要的食品、飲料，不要隨便採食，以防中毒。
9.因林區氣候多變，請注意增減衣物，以防感冒。
10.遵守森林公園的遊覽規定，不要隨便狩獵、野外用火、採集標本、
遺棄垃圾等，請保持衛生、清潔。
五大連池風景區旅遊注意事項
1.飲用礦泉水注意礦泉反應，以品嘗為主。
2.遊覽冰雪洞時、注意防滑、保暖、不要到冰面上行走。
3.登山時心腦疾病不易攀登山頂、備好輕便鞋。
4.風景區氣溫早晚溫差大、注意防寒。
5.備好雨衣、雨具、以防天氣變化。
- 齊齊哈爾扎龍旅遊注意事項
1.扎龍景區是天然濕地，蚊子較多，請遊客注意塗抹防蚊用品。
2.梅雨季節，請遊客注意隨身攜帶雨具。
3.因丹頂鶴對於「紅色」比較敏感，
所以請遊客不要穿著紅色的衣服。
並且請不要挑逗丹頂鶴，以免被啄傷。
大連、丹東旅遊注意事項
1.靠海吃海，海鮮當然是首選食品，但切不可過量食用，不吃不潔食物，
吃海鮮時，可適量喝點白酒和米醋，以起到殺菌消毒的作用。
為防不測，需帶消化葯及消炎藥。
小攤上的東西，如果沒有當地朋友帶領，最好不要吃 。
2.吃海鮮後，一小時內不要食用冷飲、西瓜等食品。
不要馬上去游泳，游泳後也不宜立即食用冷飲、西瓜、海鮮等食品。
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