膝關節積液如何早點消除？康復鍛煉看這裡！
膝關節積液是什麼呢？首先，我們應當知道，關節腔本身是充滿了關節滑液的，關節滑液由關節滑膜分泌產生，並不斷被吸收代謝，從而保持關節滑液不至於太多，也不至於太少，關節滑液是關節潤滑和關節軟骨營養的重要來源。當滑液分泌不足時，就會導致關節潤滑不足，關節軟骨磨損。
但是如果滑膜受到刺激，比如發生滑膜炎，半月板損傷，就會導致滑液過度分泌，如果無法被及時吸收代謝，就會導致這些滑液聚集在關節腔，使得關節腔壓力升高，引發關節腫脹，產生疼痛，活動受限，從而帶來一系列不利影響。
下面為大家講解一下有助於消除膝關節積液的訓練，目的是增強關節穩定性，提高肌肉力量，減輕關節壓力。
動作1：靠牆靜蹲
正確動作要領：背部貼牆，小腿與地面垂直，膝關節正對腳尖；
錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖，膝蓋內扣。
正確動作要領：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；
錯誤動作要領：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣。
正確動作要領：後腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀幹正直，挺胸收腹；
錯誤動作要領：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣，軀幹前傾過多，含胸弓背。
正確動作要領：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；
錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋內扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。
正確動作要領：支撐腿自然伸直，軀幹充分前傾，雙手儘可能往下摸地面，腰背挺直；
錯誤動作要領：支撐腿彎曲，軀幹前傾時含胸弓背。
正確動作要領：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發力蹬地，穩穩落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保
持彎曲，腰背挺直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放儘可能不發出聲響；
錯誤動作要領：發力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。
正確動作要領：大腿繃住，在膝關節伸直情況下將大腿抬高；
錯誤動作要領：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高。
正確動作要領：側卧位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；
錯誤動作要領：骨盆和軀幹翻轉。
正確動作要領：側卧位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；
錯誤動作要領：骨盆和軀幹翻轉，腳尖由朝前變成朝上。
正確動作要領：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；
錯誤動作要領：骨盆和軀幹翻轉，無法把持核心穩定。
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