身體出現這4個現象，說明你的身體很差！快來自檢一下

免疫力是人體自身的「防彈衣」，

飲食不均衡、睡眠不足、

壓力過大、缺乏運動…

都容易讓人免疫力低下。

你是免疫力差的那群人嗎?

如何保護我們的免疫力呢？

快來看看吧~

身體出現這4個現象

說明你免疫力很低

1. 經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。

2. 感冒不斷

天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風，馬上就會感冒、打噴嚏，而且一旦感冒，要好長一段時間才能恢復。

3. 傷口容易感染

免疫力低的人還有一個很明顯的特徵，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天後就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。

4. 腸胃易得病

人體的腸胃功能也是非常強大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預示你免疫力很低。

怎麼才可以提高自身的免疫力呢？

上面提到的四種現象，你中槍了么？冬天就要來了，我們要怎樣來提高自己的免疫力，不生病呢？

一、均衡營養 合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周應吃50種以上不同類別的食物。

而且要減少高油脂的攝取，因為過多的油脂攝取會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量的食物，像薯條，巧克力，蛋糕之類的。另外，多吃以下食物，對提升免疫力也有很大的輔助作用

1. 多吃香菇

研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

2. 補充蛋白質

人體在與外界環境作鬥爭、維持自身免疫力過程中，「抗體」是其必不可缺少的戰鬥「武器」。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。

蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、乳酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆製品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，都是優質蛋白質的良好來源。

3. 補充維生素

維生素A 它不僅可以促進抗體的形成，還有利於增強呼吸道纖毛的擺動和預防疾病的能力。維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富；在植物性食物中，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素也是維A的來源。

維生素C 可以促進抗體的形成，且抗氧化物質維C能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

維生素D 能增強免疫力，可降低多發性硬化癌和糖尿病等風險。含維D豐富的食物有：動物肝臟、魚肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和鹹水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高。

4. 補鐵

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。不過，補鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等，因為植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率較低。

而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

5. 補鋅

鋅對免疫功能具有一定的調節作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。

二、加強運動

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。

此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。

美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

現代人工作壓力大，學習壓力也大，在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

三、按時作息 保證睡眠

睡眠可以左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。

四、情緒樂觀 開開心心

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。研究結果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素

樂觀積極的心態不僅能夠降低人體壓力水平，還可以促進睡眠。美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

（來源：內容綜合於網路）