免疫力差如何提高?

春夏秋冬氣溫變化多樣,要經常忍受發燒感冒流鼻涕帶來的痛苦跟不便.今天我告訴親們如何提高免疫力,春夏秋冬健健康康的生活.

1. 日常生活方面:

   1:睡眠充足

   每天睡眠時間保持在8小時.如果每天睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

   

   2:交朋友

   經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快.使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

   

   3:多運動

   經常運動能增強機體免疫系統的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力.可以做些晨跑,打球,旅遊等運動.

   

   4:懂得避暑

   太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。

   

2. 補充營養方面:

   1:吃些蛋白質類的食物

   蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如:瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

   

   2:吃些動物肝臟

   動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質.

   

   3:吃些維生素類的食物

   維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降.維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

   

   4:多喝茶

   茶葉中有種化學物質茶多酚,通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵禦感染的能力增強5倍,還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

   

   5:多喝水

   缺水會削弱抵抗力.喝水是補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環.多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤.

   

3. 精神調適方面:

   1:開懷大笑

   開懷大笑有助於增強免疫力,因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能.

   

   2:多聽音樂

   聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。

   

   3:懂得放鬆

   緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放鬆的心理狀態。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統比較脆弱，也易患上疾病。

   

注意事項

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