養生大正統——《黃帝內經》穿越千年來愛你

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是現代人應該了解的養生聖經。黃帝內經十二時辰養生法告訴人們如何藉助於《黃帝內經》的養生理念、利用人體的經絡和生物鐘來保養我們的身體。一天十二個時辰，每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑。黃帝內經十二時辰養生法向人們清楚地解析了應時養生的秘密。從而揭示了健康長壽的真諦。

一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規律。

23：00～1：00——膽經當令

子時一陽初生，猶如種子開始發芽，嫩芽受損影響最大。這時不要熬夜，要及時上床睡覺。通常在子時前入睡者，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。

子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，此時膽經最旺。這時我們該做什麼呢?很簡單，那就是睡覺。

子時是一天最黑暗的時候。《靈樞·營衛生會》指出：「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰。」夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生髮。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，正所謂「日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰」。陽主動，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

子時陽氣初生，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行並欣欣向榮不可缺少的力量。管理者更應該關心員工的睡眠。隨著現代社會的高速發展，很多工作場合要求夜間工作，白天休息，這給人們的睡眠造成了一定的障礙。

古人認為，睡眠方位與人體健康有一定的關係。但是古往今來，關於睡眠方位有不同的說法。我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方嚮應該隨春、夏、秋、冬四季交替而改變。《備急千金要方》指出：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」意思是，在春夏季節頭向東、腳朝西;秋冬二季頭向西、腳朝東。

為什麼要這樣提呢?這是依據《黃帝內經》中「春夏養陽，秋冬養陰」的理論而提出的，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，而東方屬陽主升，頭向東以應升發之氣而養陽;秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣而養陰。

儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，大可不必拘泥於這些理論，而產生不必要的擔心。建議大家依照自己的感覺，不可照搬。平時注意保證充足的睡眠時間，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用溫水泡腳，並輔以足底按摩等，這些措施都有助於提高睡眠質量。

生活中往往有些人不是因為夜班的原因，看電視、玩遊戲、夜間聚會……習慣了熬夜，不超過晚上12點都不願意睡，他們不知道長此以往對身體的危害有多大。久而久之，一些癥狀都出來了。月經失調、臉上長斑、手腳怕冷、食欲不振、大便不規……等等；所以要想身體好，就要順應自然規律而為之；準點睡覺，照顧好膽經是最好的進補。

1：00～3：00——肝經最旺

「卧則血歸於肝」，丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。肝五行屬木，日常養肝要如同養護樹木。養肝就要及時梳理它的性情，性情暴躁只能助長它的暴脾氣。要想養好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱，以維持其正常的疏泄功能。

肝經的時間一定要熟睡。

因為人只有休息時，肝臟血流才充分，才能養好肝。「卧則血歸於肝」，熬夜加班不但血不能養肝，還消耗營養、破壞人的好心情。

曾有一位中年患者說一段時間內他總是會無緣無故發脾氣，稍有一點不如意的事情就會大發雷霆，也不知道為什麼，他夫人說男人也有更年期，問我是不是也更年期了。我問他平時的工作生活情況。他說他現在工作比較多，經常加班到半夜，每天睡眠不到5個小時，這樣已經一年多了。

有位男患者主訴自己得了更年期，無緣無故發脾氣，了解生活狀態後，才發現患者經常加班到半夜，每天睡眠不到5個小時，於是醫生認為「更年期」也對，但這是現代醫學的說法，男性也有更年期是這幾年才有的提法。傳統中醫不講更年期，主要是起居無常的加班導致這樣的。肝主藏血，人在睡眠時血可養肝，而長期加班，肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，所以就有了好發脾氣的念頭。

《素問·五臟生成論》：「故人卧血歸於肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」意思是說，人躺下休息時血歸於肝臟，眼睛得到血的滋養就能看到東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能把握，手指得到血的滋養就能抓取。

當人休息或情緒穩定時，機體的需血量減少，大量血液儲藏於肝；當勞動或情緒激動時，機體的需血量增加，肝排出其儲藏的血液，供應機體活動需要。「人動血運於諸經，人靜血歸於肝」，說的就是這個道理。

如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續不停地「運於諸經」，無法歸於肝並進而養肝，這就好像銀行的存款，如果你一直不存，天天支出去花費，早晚有一天會變成空頭。我們的肝臟就是人體的血液銀行，需要隨時存入，如果天天透支，還要接受一大堆的垃圾(因為所有的污染到了人體內，第一個要應付它的就是肝臟)。那麼我們的肝臟在超負荷下運轉難免會有閃失。

所以要強調的是，丑時一定要睡眠，而且必須要「在這段時間內睡著」。你一定要想辦法盡量在子時前就寢，此時肝膽都需要養護。退而求其次，如果你在前一天晚上睡眠不好，就一定要在第二天找時間適當休息一會兒，這樣才有助於強化肝臟。

養肝其實很簡單！對於肝最好的養生方式，就是每天找時間「卧」著。

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