【健康電台】養成早起習慣並不難，8個「叫醒」小動作幫你忙！精神飽滿，一天不犯困

以下為音頻精華內容

每天清晨醒來時，我們很多人都會有想在床上多躺一會兒，賴一會兒床的心理。

其實這並不是喜歡賴床，而是我們的身體還未完全蘇醒。

這個時候，可以躺在床上做以下幾個簡單的動作。不僅會讓你一整天都精力充沛，更可以起到強身健體的作用。

1

搓臉

早晨起床後，用雙手的中指同時揉搓鼻孔旁，鼻翼外緣的迎香穴位。然後向上搓到額頭，再向兩側分開，沿著臉頰搓到下巴處結束。

如此反覆20次，可以有效促進面部的血液循環，預防感冒，並且具有醒腦的作用。長期堅持，還能達到減少面部皺紋，提高視力的效果。

2

轉眼睛

起床後緩緩地轉動眼球。先左右，再上下，左右眼球各轉10次，可以提高神經的靈活性，保護視力。

3

叩牙齒

輕閉嘴唇，上下牙齒相互叩擊36次，然後用舌尖舔頂上顎幾次。

這樣做能夠促進口腔、牙齒與牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，達到清除口腔污垢，提高牙齒咀嚼功能的效果。

4

挺腹

早上起床前平卧在床上，伸直雙腿，做吸氣時腹部膨脹而非胸腔膨脹的「腹式」深呼氣。

反覆挺腹十幾次，可以增強腹部的彈性和力量，防止腹部脂肪的積聚。

5

提肛

早上醒來，下床前，提肛十幾次，可以改善肛周的血液循環，預防痔瘡、便秘等問題。

6

梳頭

早起下床前，坐在床上，用十指從前額梳到後腦勺的位置，再從太陽穴附近梳到頭頂。

反覆十幾次，不僅可以改善髮根的營養供應，減少脫髮，還能醒腦提神、降低血壓。

7

彈腦

兩手掌心分別按住兩耳，用你的食指、中指和無名指輕輕敲擊後腦，反覆3~4次，可以醒腦、防頭暈和治耳鳴。

8

拱身

趴在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，用力拱腰，再放下臀部。

這樣反覆十幾次，可以鍛煉腰背和四肢的肌肉與關節，促進血液流通，防治腰背酸痛。

夏日早晨，健康身體從這8個小動作開始。

今日小結

夏季早晨蘇醒後，在床上慢慢做十幾分鐘左右的這8個小動作，不僅提神醒腦，對健康身體也大有好處。