膝關節康復訓練【入門篇】

接著上一節跑步公開課（4月26號的《你的膝蓋有如下癥狀嗎？》），我們來說說膝關節康復訓練那些事兒~

膝關節康復訓練主要由四大塊組成：

1.強化肌肉

2.加強柔韌性

3.糾正身體姿態

4.平衡訓練

強化肌肉

●原理：膝關節周圍肌肉力量越大，膝關節越穩固，膝蓋越不容易受傷。

下面介紹幾個入門級訓練動作，適合初級健身人士~

1.強化小腿後側（小腿三頭肌）

動作：原地提踵

2.強化大腿前側（股四頭肌）

動作：弓步蹲

3.強化大腿後側（腘繩肌）

動作：屈腿硬拉

加強柔韌性

●原理：緩解肌肉緊張，降低關節面壓力，避免關節過度磨損。

1.拉伸大腿前側

2.拉伸大腿後側

3.拉伸小腿後側

糾正身體姿態

●原理：糾正不良步態，使髕骨回歸股骨正中的軌道，緩解下肢不必要的壓力。

腳尖始終朝膝蓋方向（不內扣、不外翻）

平衡訓練

●原理：增強軀幹力量，提高運動穩定性，預防再次損傷。

動作：閉眼單腳站立

下次「跑步公開課」，我們接著講膝關節康復訓練【進階篇】~