失眠時期的點點滴滴

　　人的一生當中

至少有三分之一的時間心裡都是缺少在睡眠中度過的

睡眠是維持人體速度生命的極其姐妹重要的生理功能

猶如水

食物一樣只能對人必不可少

而失眠則是生命溫和一點健康的大敵

須引起足夠的重視完美

許多大家人錯誤地認為失眠專家不會還行影響人的健康想買而延誤太難治療；殊厲害不知長期失眠大腦功能就會紊亂

對身體癥狀造成多種危害

失眠嚴重分鐘影響笑容身心看上健康

主要素質表現為: 　　

身體情況免疫力下降

對一直各種疾病的抵抗力減弱； 　　

長期失眠會引發高血壓

心臟邦助病

高血脂

老年性痴呆； 　　

記憶力減退

頭痛

失眠後往往會導致白天精神不振

頭昏腦脹

耳鳴

導致健忘

神經衰弱等

影響面前工作

學習和好了生活

失眠往往導致白天精神不振

工作效率低

而且緊張易怒

與周圍人相處不融洽

抑鬱

煩悶

嚴重身邊的還會導致悲觀厭世

植物神經功能紊亂

長期失眠造成注意力不集中

思維能力順利下降

產生抑鬱

焦慮

精神儘快緊張等情緒

大腦皮層功能失調

引起植物神經功能紊亂

嚴重調理者形成精神病

神經官能症等

過早衰老

縮短壽命

失眠使機體抵抗力下降

降低清楚身體打針素質

加速衰老

引發多種疾病

縮短人的壽命

兒童時間睡眠質量下降會高興直接幸福影響身體藥物的生長發育

中華醫學會的調查資料顯示

我國睡眠障礙患病率達

％

約有

億中年人患有睡眠障礙

睡眠不良者竟高達

億人

其中

億以上生活性格在城市

成年人中約有

%的人群有過睡眠不良經歷

而職業女性中更有高達

%的人受睡眠不良困擾

睡眠與健康代表問題冷漠日益受到普遍關注

為喚起全民對睡眠出院重要性的治病認識

年

國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康專長計劃發起了一項全球性的活動

將每年初春的第一天——

月

日定為「世界睡眠日」

失眠是最常見的睡眠障礙形式

包括入睡神奇困難

難以維持睡眠

睡眠程度淺

心情經常夢魘

早醒等

醫學上失眠可以說不清分為三類

一是短暫性失眠

通常是持續幾天；二是短期性失眠

通常持續兩到三周；三是順心慢性失眠

持續時間指責為一剛剛個月以上

　　失眠的病因最後：

　　（一）環境因素　　噪音或光照干擾睡眠

高溫或嚴寒影響但願睡眠

卧具星期不適如過硬或者被褥過厚或過薄都成功影響睡眠

改?凰呋肪橙?意思住院或住旅館也加重可以引起失眠

同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也角度影響睡眠

　　（二）生理因素　　高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作

由於慚愧體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律

因此也出現失眠

　　（三）心理社會因素　　應激和事情各種生活骨科事件均可引起失眠

為自己或親人會診的疾病焦慮

害怕不夠手術

親人信賴亡故

為考試或接受關心重要工作而擔心等都有是暫時腹腔性失眠的常見原因事實

　　（四）軀體疾病　　各種周三疼痛性疾病

使人票販痛苦的疾病如心肺疾病

關節炎

晚期癌症

夜尿症

胃腸疾病

腎功能衰竭

甲狀腺功能亢進

帕金森病等常常引起失眠

　　（五）精神疾病　　抑鬱症

精神分裂症

老年痴呆

焦慮症

強迫症

邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀病情

　　（六）建議藥物因素　　最常引起失眠的葯這種物有咖啡因

茶鹼和各種花錢興奮劑

以及酒精和食慾抑製劑

這類失眠稱為反跳性失眠

　　（七）睡眠伴隨症　　如夢魘

夜驚症

　　　（八）原發性睡眠障礙　　如特發性失眠

睡眠時相延遲或提前綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征

　　（九）假性失眠假性失眠又稱為睡眠狀態誤認

即將已睡誤認為未睡

也有的人將疲乏認為失眠

　　失眠的病理：

　　（一）原發性失眠：此類一直病人並無特殊內科疾病或精神疾病

通常是先天操心型的人

容易花費緊張所有

焦慮

平時有自尊時候睡眠品質花費信心也不好

遇到邦助重大壓力

精神負荷增大時

就更睡不著了

久而久之

就成了慢性永遠失眠

即使緊張壓力消失了

香醇的睡眠也不馬上再復得

胡先生屬於面前這種類型

但有些原發性失眠者

可能打聽找不到任何極差原因回復

　　（二）精神疾病：如憂鬱症諮詢病人常伴有失眠

特點是清晨兩

三點醒來

再也難入睡

躁症病人求醫晚上根本精良兒子不想睡覺

精力無窮

半夜打再世電話找朋友聊天

活力無限

不斷地往外跑

有時幻聽

與神鬼溝通難受

無法安靜入睡

其它廣泛性焦慮症

恐慌症

精神分裂症很多病人

都可能處理時常睡不著

　　（三）內科疾病：關節炎及傷心各種酸痛症

可能搭理會痛得生命病人晚上睡不著；各種心臟衰竭的時候病人

當平躺睡覺時會喘得更厲害專家

所以必須坐著睡覺

影響難受睡眠分析品質；其它甲狀腺疾病

肺病

尿毒症

都可能失眠

　　（四）婦女停經：婦女於停經時產生潮紅

盜汗

失眠等症候群

有些經前症候群會嚴重的焦慮

不安

疼痛

甚至失眠

　　（五）藥物：藥物如類固醇（美國仙丹）

有些人服少量會失眠

大量則精神異常

氣喘葯如支氣管擴張劑使心跳加快

興奮神經而睡不著

另外毒品如大麻

海洛英

安非他命

會影響腦胺

興奮中樞神經

產生失眠

幻覺

　　（六）醫源性：醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥

日久成習

最後安眠藥也失效了

只好夜夜失眠

　　（七）睡眠─清醒周期障礙：人類在白天工作一天後

夜晚來臨時

漸漸進入夢鄉

經過六～九小時的睡眠後

天亮時又蘇醒過來

這樣日復一日

就是人類的睡眠─清醒周期

固以一日為一周期

又稱「日節律」

但有些人日節律延後

以致到了清晨三

四點才睡覺

一直到中午才醒來

這類病人若自訂作息則沒有失眠問題

但與社會大眾的作息無法配合

仍須矯正

　　失眠的癥狀：　　失眠可表現為入睡困難

早醒

患者常有精神疲勞

頭昏眼花

頭痛耳鳴

心悸氣短

記憶力不集中

工作效率下降等現象

　　失眠的體征：

　　（一）失眠的主觀標準（臨床標準）為：　　（１）主訴睡眠生理功能障礙；　　（２）白天疲乏力

頭脹

頭昏等癥狀系由睡眠障礙干攏所致；　　（３）僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者）不視為失眠

　　（二）失眠的客觀標準是根據多導睡眠圖結果來判斷：　　（１）睡眠潛伏期延長（長於

分鐘）；　　（２）實際睡眠時間減少（每夜不足

小時半）；覺醒時間增多（每夜超過

分鐘）

　　失眠的診斷：

　　本症是指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況

不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準

對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環

從而使癥狀持續存在

如果失眠是某種精神障礙（如神經衰弱

抑鬱症）癥狀的一個組成部分

不另診斷為失眠症：　　（一） 以睡眠障礙為幾乎惟一的癥狀

其他癥狀均繼發於失眠

包括難以入睡

睡眠不深

易醒

多夢

早醒

醒後不易再睡

醒後感不適

疲乏或白天睏倦

　　（二）上述睡眠障礙每周至少發生三次

並持續一個月以上

　　（三）失眠引起顯著的苦惱

或精神活動效率下降

或妨礙社會功能

（四）不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分

　　失眠的治療：

　　（一）治療原發性疾病

如治療引起失眠的外科

內科

婦科等原發性疾病

　　（二）藥物治療

如安眠藥

它可與腦神經元特有細胞接受體結合

因而壓抑腦部的各種活動

產生了鎮靜

安眠

肌肉鬆弛

抗痙等作用

但長期使用有以下缺點：a

耐藥性及成癮性

大約兩個星期後產生

因此要不斷地增加劑量

最後服用大量安眠藥也無效

b

無法熟睡

病人常抱怨有睡不飽的感覺

c

健忘

情緒低落

基本上安眠藥是抑制腦部活動而導入睡眠

所以同時也抑制了腦部其它的活動

因此會產生健忘

注意力不集中

無力

情緒低落的現象

　　（三）抗憂鬱劑的使用

有些傳統的抗憂鬱劑及美舒郁藥物有強烈的助眠作用

可應用於失眠病人

尤其失眠病人常伴有焦慮

憂鬱情形

使用後可一併緩解

而且沒有耐藥性及成癮的問題

但使用上應當小心

避免副作用產生

　　（四）其它藥物如抗組織胺或寧神劑亦有助眠效果

可用在輕度失眠病人

或與其它助眠藥物並用

　　（五）中藥治療

中藥具有安眠藥沒有的優點

即不會成癮

也不會產生依賴性的特點

故失眠症者選用中醫中藥進行辨證治療也是一很好的治療方法

如辨證得當加之採用心理行為治療法

對於失眠症常可取得十分滿意的療效

　　（六）心理治療

失眠患者藥物治療的同時配合針對性的心理治療是很有必要的

　　失眠的預防：

　　（一）首先建立信心

對生活中偶而遇到的失眠經驗

不必過分憂患

相信自己的身體自然會調節適應

人的身心彈性甚大

一兩夜失眠不會造成任何困擾

偶而失眠之後

如不擔心失眠的痛苦

到睏倦時自然就會睡眠

失眠之後愈擔心會再失眠的入

到夜晚就愈難入睡

　　（二）安排規律生活

避免失眠的最有效方法

是使生活起居規律化

養成定時入睡與定時起床的習搭

從而建立自己的生理時鐘

有時因必要而晚睡

早晨仍要按時起床；遏有周末周末假期

避免多睡懶覺

睡眠不能貯存

睡多了也無用

　　（三） 保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動

以靈活身體各部器官

但睡眠前應盡量避免劇烈運動

有人想借睡前劇烈運動

使身體疲倦而後易睡

是錯誤的

　　（四） 睡前放鬆心情

睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作

即使明天要參加考試

也絕不帶著思考中的難題上床

臨睡前聽聽輕音樂

有助入睡

　　（五）設計安靜的卧房

盡量使卧房隔離噪音

而且養成關燈睡覺的習慣

　　（六）使睡床單純化

養成睡床只供睡眼用的習慣

不在床—亡看書

不在床上打電話

不在床上看電視

因為在床上進行其他活動時

常常破壞了自己定時睡眠的習慣

　　　　　　　　　　　　 　　（七）睡前飲食適度

睡前如有需要

可適度進食牛奶

麵包

餅乾之類食物

過飽對睡眠不利；而咖啡

可樂

茶等帶有刺激性 的飲料

尤不利於睡眠

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　（八）飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解

誤認飲酒有助於睡眠

固然

酒後容易入睡

但因酒所誘導的睡眠不易持久

酒氣 一消

容易清醒

醒後就很難入睡

而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　（九）忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方

自行購用安眠藥物

即使明天要大考

一夜失眠不一定影響成績

而安眠藥雖能使人入睡

但第二天葯後的副作用

反倒對人身心不利

　　　　 　　（十）失敗後的作法

如以上建議不能生效

建議你仍保持定時上床的習慣．如實在無法入睡

即起床做一些最不令人煩心的活動

此時不宜使身心過勞

如企圖使自己由疲憊而入睡

效果將是適得其反

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　失眠的研究：

　　從學術角度講

失眠是難以入睡或者保持睡眠困難的一項臨床主訴

多導睡眠圖可以記錄這些睡眠障礙

可以確定睡眠滯後期和睡眠各期絕對時間的改變

失眠可以分成入睡困難和保持睡眠困難

但從臨床角度來講

失眠是患者感到睡眠異常或者不足

　　目前

國內臨床用於治療失眠的藥物主要是苯二氮類藥物

臨床常用的地西泮（安定）和咪噠唑侖就屬於這類藥物

由於失眠現象常見

加之大多數人誤認為此類藥物安全

因此濫用現象十分普遍

建議用此類藥物時

先諮詢專科醫生

並在醫生的指導下服用

最大限度的降低此類藥物的副作用和依賴性問題

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